modifiche scheda allenamento massa

[robyc81me]

ciao a tutti
questa è la mia scheda che sto seguendo attualmente

giorno 1

panca piana 10-8-6-4
croci panca inclinata 10-8-6-4
croci cavi 3x10
shoulder press 10-8-6-4
alzate laterali 10-8-6-4
push down barra triangolare 10-8-6
push down con corda 10-8-6

giorno 2

leg press 10-8-6-4
leg curl 10-8-6-4
calf press 4x10
lat machine avanti 10-8-6-4
pulley 10-8-6-4
curl manubri 10-8-6
panca scott 10-8-6

apro questo 3d per chiedere consigli ed eventuali modifiche
grazie mille

[Alessandro33]

i tuoi dati? Da quanto ti alleni?

[robyc81me]

eta 33
altezza 180cm
torace 100cm
peso 75kg

[Alessandro33]

i tuoi dati? Da quanto ti alleni?

.

[robyc81me]

ho ripreso da due anni dopo un lungo stop

.

[robyc81me]

up

[Alessandro33]

vuoi continuare in multi?

[robyc81me]

vuoi continuare in multi?

in effetti dovrei iniziare a sostituire le macchine con i manubri

[Mark96]

Sinceramente a me non piace questa scheda...ma l'hai fatta da solo?

[robyc81me]

Sinceramente a me non piace questa scheda...ma l'hai fatta da solo?

si, anche a me non convince tanto, ho appositamente aperto questo 3d per ricevere consigli ed eventuali modifiche
tu hai qualcosa da proporre?

[Mark96]

Guarda,mancano i fondamentali come stacco e squat, hai solo 2 esercizi per il dorso... ti alleni 2 volte a settimana?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[robyc81me]

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

bene....ne provero' una la prossima settimana

[Alessandro33]

[robyc81me]

nuove modifiche

giorno 1

panca piana
spinte panca inclinata
croci ai cavi
lento avanti
alzate laterali
french press
pushdown con corda

giorno 2

squat alla multip
leg curl
calf press
lat machine avanti
rematore
curl manubri
panca scott