scheda multifrequenza 6 wo

[Kevin97]

Salve a tutti,
mi piacerebbe avere qualche consiglio/opinione su questa scheda che inizierò tra qualche settimana(anche un mesetto).
Ecco un pò di dati: 17 anni 170x65,2


multifrequenza ABCABC focus su spalle e braccia, che alleno poco con l'attuale programmazione.
ps. recupero velocemente


A (petto-dorso)
chin up *
panca piana man. piramidale max 120" (niente bilaciere, mi causa troppi problemi)
rematore man. 3x8 90"
dip *
t-bar piramidale max 90"
panca man. inclinata 3x8 90"
pullover 2x12 40"

*progressione 8x3-6x4-5x5-4x6 max 120"
piramidali varabili 4-6 serie
tecniche di intensità a discrezione


B (spalle-braccia)
military press *
alzate laterali (protocollo variabile)
alzate monolaterali 1x10 60"
curl bil. 4x6 90"
panca stretta 4x6 90" SS 1x8 panchetta
curl man. 2x10 60"
estensioni dietro nuca con man. 2x10 60"

C (gambe)
squat ramping (11-15 serie)
hack squat (da collaudare)
affondi 3x8 60" SS jump squat 2x10
calf 2x15 60"
abs a discrezione


Ora insultatemi
scherzi parte, non faccio stacchi e rematore bil. a causa dell'iperlordosi.

[Alessandro33]

Non è una tabella in multi ma una classica monofrequenza, da quanto ti alleni?

[snake44]

Fai abc riepetuto 2 volte ? Comunque per una multifrequenza io mi baserei sulle alzate e non a gruppi (esempio a:squat panca b:military trazioni) se cerchi l aumento di carichi e no cedimento. Altrimenti per ipertrofia lo split puo andare .

[Kevin97]

Fai abc riepetuto 2 volte ? Comunque per una multifrequenza io mi baserei sulle alzate e non a gruppi (esempio a:squat panca b:military trazioni) se cerchi l aumento di carichi e no cedimento. Altrimenti per ipertrofia lo split puo andare .

ABCABC credevo che fosse una multi
comunque mi alleno "seriamente" da 2 mesi, 6x week da qualche settimana.
Proponete pure altre split , purché siano in multifrequenza.

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

vedi il link, ti alleni da poco