Buongiorno, mi alleno da due anni ed ho un problema. Le mie braccia faticano a crescere, a differenza delle altre parti del corpo in cui sto abbastanza bene. Quando alleno i bicipiti di solito mi fanno male anche per 3-4 giorni, i tricipiti un po meno massimo 1 o 2 giorni ma non vedo questa gran crescita..
Alleno entrambi i muscoli facendoli arrivare a cedimento con un esecuzione lenta..
Sono alto 1.77x71 kg ecco la mia scheda
Petto Bicipiti
Distensioni orriz. 4x8
Distensioni incl. 3x8
Declinata 3x8
Croci orizz. 3x12
Butterfly 2x10
Curl manubri 3x8
curl panca inclinata 3x8
Larry scott 3x10 + pompaggio
Tricipiti gambe
Dip con sovraccarico 4x8
French press/ panca presa stretta 3x8
Push down 3x12 + pompaggio finale
Squat 3x8
Leg extension 4x8
Leg curl 3x8
Leg press 4x10-8-8-6
Calf machine 4x10
Dorso spalle
Trazioni presa supina con sovraccarico 3x8
Trazioni presa prona 3x8-6-6
Lat machine avanti 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Alzate laterali ai cavi 3x8
Lento avanti 4x8
Alzate laterali in stripping 3x8
deltoidi posteriori 90° 4x8
Alleno entrambi i muscoli facendoli arrivare a cedimento con un esecuzione lenta..
Sono alto 1.77x71 kg ecco la mia scheda
Petto Bicipiti
Distensioni orriz. 4x8
Distensioni incl. 3x8
Declinata 3x8
Croci orizz. 3x12
Butterfly 2x10
Curl manubri 3x8
curl panca inclinata 3x8
Larry scott 3x10 + pompaggio
Tricipiti gambe
Dip con sovraccarico 4x8
French press/ panca presa stretta 3x8
Push down 3x12 + pompaggio finale
Squat 3x8
Leg extension 4x8
Leg curl 3x8
Leg press 4x10-8-8-6
Calf machine 4x10
Dorso spalle
Trazioni presa supina con sovraccarico 3x8
Trazioni presa prona 3x8-6-6
Lat machine avanti 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Alzate laterali ai cavi 3x8
Lento avanti 4x8
Alzate laterali in stripping 3x8
deltoidi posteriori 90° 4x8
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