metodo Gironda - scheda - supporto

[luca1975]

Buon giorno a tutti, dopo un po di anni di allenamenti consueti con tecniche intensive (strip, multi serie) solo in poche fasi dell'anno, avrei intenzione di dare una lieve scossa, e provare il metodo gironda, leggermente adattato sulla base delle mie condizioni. Mi alleno da un po in multi(circa 3 mesi) dopo alternanza cn mono. Attualmente sono in lieve iper (+10%) in ON (4 split) e ipo lieve in OFF.
Recap: peso 64, altezza 166, anni 39, 4 anni allenamento.
Massimali: panca piana 95, squat 100, trazioni massime 10, stacco 60

Prima settimana riposo 45, da seconda 30 sec.
' una multi ABAB con metodo gironda per tutti i distr muscolari ma una volta a set.

Avete suggerimenti?

GrazieeMet

split A

panca piana bil 8x8
panca incl bil 8x8
croci cavi alti 8x8

rematore 3x8
pulley 3x10

curl bill 8x8
curl conc 8x8
curl cavi 8x8

split b

squat 8x8
leg press 8x8
leg ext 8x8
lg curl 8x8
tirate al mento 3x8
scrollate 2x12
addome

split c
panca piana manubri 3x8
panca incl manubri 3x8
croci incl 2x12
Trazioni 8x8
lat machin presa inv 8x8
french press 8x8
tricip singolo 8x8
push down corda 8x8

split d

squat 4x6
affondi 3x8
leg ext 2x12
leg curl 2x12
lento avanti 8x8
alzate lat 8x8
addome

---------- Post added 10-03-2015 at 09:36:37 ---------- Previous post was 09-03-2015 at 09:54:49 ----------

up

[shaitan]

L'8x8 e' l'ultimo step di una programmazione... Tu hai fatto gli altri cicli di gironda? Perche' mettere cosi' l'8x8... Boh

[luca1975]

Normalmente il mio programma è il seguente:
settembre - ricondizionamento
ottobre/nov bill star (5x5) ciclo forza
dicembe monofrequenza classica con esercizi base i 4x6 compl in 2x12 o 3x12
gennaio con schema muli in piramidale decrescente (esercizi base)
febbraio i 4x12 (esercizi base)

adesso passerei ad un 8x8 graduale (1 sett 45 sec con peso al 40%), da seconda rest 30 sec con peso al 60%.

[Kanzi]

Normalmente il mio programma è il seguente:
settembre - ricondizionamento
ottobre/nov bill star (5x5) ciclo forza
dicembe monofrequenza classica con esercizi base i 4x6 compl in 2x12 o 3x12
gennaio con schema muli in piramidale decrescente (esercizi base)
febbraio i 4x12 (esercizi base)

adesso passerei ad un 8x8 graduale (1 sett 45 sec con peso al 40%), da seconda rest 30 sec con peso al 60%.

?

[luca1975]

Ciao, scusami, ma ero di fretta.

Intendevo che la prima settimana, ho una pausa nell 8x8 di 45 secondi, dalla seconda pausa di 30 secondi come previsto dal metodo.

Cosa ne pensi dello split?