Scheda massa

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  • gokugogeta
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2010
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    • Rome, Italy, Italy
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    Scheda massa

    Ciao a tutti, ricomincio ad allenarmi dopo un periodo di in attività di 7 mesi dalla palestra dove ho preferito dedicarmi ad attivitá piú aerobiche come la corsa per perdere un po di kg in eccesso.I muscoli sono calati molto per via del dimagrimento.
    Altezza 188
    Peso 75 kg
    Anzianita d allenamento generale 5 6 anni pero come detto è un po che non tocco pesi se non il mese di gennaio e febbraio che ho usato per "riscaldamento"

    Lunedi
    Panca piana 4x6 120
    Panca inclinata con manubri 3x8 90
    Dip 3xmax 90
    Pullover 3x12 60

    Lento avanti 4x6 120
    Alzate laterali in piedi 3x8 90

    Panca presa stretta 4x6 120
    French press 3x8 90


    Mercoledi
    Squat 4x6 120
    Leg press 3x8 90
    Leg curl 3x12 60
    Leg extension 3x12 60

    Crunch con sovraccarico 3x20
    Crunch inverso 3x20

    Venerdi
    Stacchi 4x6 120
    Trazioni in avanti 3x8 90
    Trazioni indietro 3x8 90
    Pulley 3x10 60

    Alzate 90 gradi 3x8 90
    Scrollate 3x12 60

    Curl in piedi 4x6 120
    Concentrato 3x8 90

    Grazie per eventuali correzioni
    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...mo-diario.html Sono graditissimi suggerimenti e consigli
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Originariamente Scritto da gokugogeta Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, ricomincio ad allenarmi dopo un periodo di in attività di 7 mesi dalla palestra dove ho preferito dedicarmi ad attivitá piú aerobiche come la corsa per perdere un po di kg in eccesso.I muscoli sono calati molto per via del dimagrimento.
    Altezza 188
    Peso 75 kg
    Anzianita d allenamento generale 5 6 anni pero come detto è un po che non tocco pesi se non il mese di gennaio e febbraio che ho usato per "riscaldamento"

    Lunedi
    Panca piana 4x6 120
    Panca inclinata con manubri 3x8 90
    Dip 3xmax 90
    Pullover 3x12 60

    Lento avanti 4x6 120
    Alzate laterali in piedi 3x8 90

    Panca presa stretta 4x6 120
    French press 3x8 90


    Mercoledi
    Squat 4x6 120
    Leg press 3x8 90
    Leg curl 3x12 60
    Leg extension 3x12 60 prima della leg curl
    calf al multipower 4x15
    Crunch con sovraccarico 3x20
    Crunch inverso 3x20

    Venerdi
    Stacchi 4x6 120 5 5 4 4
    Trazioni in avanti 3x8 90 intendi le trazioni o la lat machine? Cmq sia fai le classiche trazioni alla barra, 4x6/8
    Trazioni indietro 3x8 90 togli e fai rematore con bilanciere 8 6 6 4
    Pulley 3x10 60

    Alzate 90 gradi 3x8 90
    Scrollate 3x12 60

    Curl in piedi 4x6 120
    Concentrato 3x8 90 metti una forma di hammer, esempio con manubri in piedi o al cavo basso con corda

    Grazie per eventuali correzioni
    ok, bene
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • gokugogeta
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      • Apr 2010
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      #3
      thank you, intendo barra,prendo nota dei consigli,grazie ale,domani inizio
      http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...mo-diario.html Sono graditissimi suggerimenti e consigli

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      • Alessandro33
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        #4
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        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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