Scheda massa

[gokugogeta]

Ciao a tutti, ricomincio ad allenarmi dopo un periodo di in attività di 7 mesi dalla palestra dove ho preferito dedicarmi ad attivitá piú aerobiche come la corsa per perdere un po di kg in eccesso.I muscoli sono calati molto per via del dimagrimento.
Altezza 188
Peso 75 kg
Anzianita d allenamento generale 5 6 anni pero come detto è un po che non tocco pesi se non il mese di gennaio e febbraio che ho usato per "riscaldamento"

Lunedi
Panca piana 4x6 120
Panca inclinata con manubri 3x8 90
Dip 3xmax 90
Pullover 3x12 60

Lento avanti 4x6 120
Alzate laterali in piedi 3x8 90

Panca presa stretta 4x6 120
French press 3x8 90


Mercoledi
Squat 4x6 120
Leg press 3x8 90
Leg curl 3x12 60
Leg extension 3x12 60

Crunch con sovraccarico 3x20
Crunch inverso 3x20

Venerdi
Stacchi 4x6 120
Trazioni in avanti 3x8 90
Trazioni indietro 3x8 90
Pulley 3x10 60

Alzate 90 gradi 3x8 90
Scrollate 3x12 60

Curl in piedi 4x6 120
Concentrato 3x8 90

Grazie per eventuali correzioni

[Alessandro33]

Ciao a tutti, ricomincio ad allenarmi dopo un periodo di in attività di 7 mesi dalla palestra dove ho preferito dedicarmi ad attivitá piú aerobiche come la corsa per perdere un po di kg in eccesso.I muscoli sono calati molto per via del dimagrimento.
Altezza 188
Peso 75 kg
Anzianita d allenamento generale 5 6 anni pero come detto è un po che non tocco pesi se non il mese di gennaio e febbraio che ho usato per "riscaldamento"

Lunedi
Panca piana 4x6 120
Panca inclinata con manubri 3x8 90
Dip 3xmax 90
Pullover 3x12 60

Lento avanti 4x6 120
Alzate laterali in piedi 3x8 90

Panca presa stretta 4x6 120
French press 3x8 90


Mercoledi
Squat 4x6 120
Leg press 3x8 90
Leg curl 3x12 60
Leg extension 3x12 60 prima della leg curl
calf al multipower 4x15
Crunch con sovraccarico 3x20
Crunch inverso 3x20

Venerdi
Stacchi 4x6 120 5 5 4 4
Trazioni in avanti 3x8 90 intendi le trazioni o la lat machine? Cmq sia fai le classiche trazioni alla barra, 4x6/8
Trazioni indietro 3x8 90 togli e fai rematore con bilanciere 8 6 6 4
Pulley 3x10 60

Alzate 90 gradi 3x8 90
Scrollate 3x12 60

Curl in piedi 4x6 120
Concentrato 3x8 90 metti una forma di hammer, esempio con manubri in piedi o al cavo basso con corda

Grazie per eventuali correzioni

ok, bene

[gokugogeta]

thank you, intendo barra,prendo nota dei consigli,grazie ale,domani inizio

[Alessandro33]