Buonasera a tutti, ho 17 anni, 1.76 per 66.5 kg e mi alleno in maniera seria circa da settembre.
Il lavoro duro mi sta dando le mie soddisfazioni, difatti all'inizio della stagione di allenamento pesavo appena 58 kg.
Da Gennaio ho deciso di abbandonare gli attrezzi che avevo in casa ed iscrivermi in una vera palestra.
Questa è la scheda che sto seguendo
Giorno 1 Petto-spalle-tricipiti
Croci panca piana 3x12 r 90'
Panca piana 4x8 120'
Butterfly machine 3x8 90'
Lento avanti 3x10 90'
Alzate laterali 3x8 90'
Tirate al mento 3x12 90'
Dip machine 3x12 90'
Estensioni sdraiato con manubrio 3x12 90'
Crunch inverso 4x20 60'
Giorno 2 Dorso-Bicipiti
Lat Machine 4x8 90'
Trazioni presa supina 4x8-8-8-6 120'
Rematore manubrio 3x12 90'
Iperestensioni 4x10 90'
Curl bilanciere 3x8-6-6 90'
Curl manubri seduto 3x12 90'
Arm curl 3x8 60'
Crunch panca declinata con peso 4x20 60'
Giorno 3 Gambe-addominali
Squat 4x10-8-8-6 150'
Affondi 3x8 90'
Leg curl 4x8-12-12-15 90'
Calf in piedi 4x8-15-15-20 60'
Addominali
Sicuramente molti di voi non apprezzerano la scelta di aver messo gli addominali in tutte le sedute ma purtroppo abbastanza spesso, causa impegni scolastici, non riesco ad andare in palestra tutt'e tre le volte, e mi ritrovo a saltare l'allenamento delle gambe e di conseguenza anche degli addominali.
Sto notando una certa difficoltà nella crescita dei dorsali, c'è qualcosa di sbagliato nella scheda?
Grazie a tutti!
Il lavoro duro mi sta dando le mie soddisfazioni, difatti all'inizio della stagione di allenamento pesavo appena 58 kg.
Da Gennaio ho deciso di abbandonare gli attrezzi che avevo in casa ed iscrivermi in una vera palestra.
Questa è la scheda che sto seguendo
Giorno 1 Petto-spalle-tricipiti
Croci panca piana 3x12 r 90'
Panca piana 4x8 120'
Butterfly machine 3x8 90'
Lento avanti 3x10 90'
Alzate laterali 3x8 90'
Tirate al mento 3x12 90'
Dip machine 3x12 90'
Estensioni sdraiato con manubrio 3x12 90'
Crunch inverso 4x20 60'
Giorno 2 Dorso-Bicipiti
Lat Machine 4x8 90'
Trazioni presa supina 4x8-8-8-6 120'
Rematore manubrio 3x12 90'
Iperestensioni 4x10 90'
Curl bilanciere 3x8-6-6 90'
Curl manubri seduto 3x12 90'
Arm curl 3x8 60'
Crunch panca declinata con peso 4x20 60'
Giorno 3 Gambe-addominali
Squat 4x10-8-8-6 150'
Affondi 3x8 90'
Leg curl 4x8-12-12-15 90'
Calf in piedi 4x8-15-15-20 60'
Addominali
Sicuramente molti di voi non apprezzerano la scelta di aver messo gli addominali in tutte le sedute ma purtroppo abbastanza spesso, causa impegni scolastici, non riesco ad andare in palestra tutt'e tre le volte, e mi ritrovo a saltare l'allenamento delle gambe e di conseguenza anche degli addominali.
Sto notando una certa difficoltà nella crescita dei dorsali, c'è qualcosa di sbagliato nella scheda?
Grazie a tutti!
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