Esercizi per queste zone evidenziate (foto)

[-El Diablo-]

quando faccio la panca piana non sento moltissimo la parte centrale del petto
se faccio i cavi bassi invece si ma non sento la parte laterale
pur considerando che lavoro tutto il gran pettorale

anche con l'addome, se faccio crunch normale, sento di più gli alti detto in maniera sporca, se faccio inverso i bassi.
Sono consapevole che il retto è un unico muscolo e lavora sia in un modo o nell'altro e capisco che una persona si deve allenare in maniera completa per crescere.

Ma credo e sono convinto che certi "pezzetti" possono essere aiutati con qualche esercizio mirato.

Ma il fatto che tu abbia sperimentato già un po' di cose con scarsi risultati non ti fa venire il dubbio che stai sbagliando qualcosa a livello concettuale?!
Se è un esercizio che ti serve basta aprire un manuale o un sito e trovarlo. Ma qualcosa del genere l'hai già fatto vero?!

Di panca piana quanto fai?! Ci arrivi almeno al tuo peso?! O pensi davvero di poter diventare (non) enorme con esercizietti da 5-10 kg ai cavi?!

Il tuo corpo attualmente è come una casa in costruzione, hai bisogno di costruire le fondamenta ma tu stai perdendo tempo a scegliere le tende. Ma anche comprando le tendine come piacciono a te non hai nessun muro dove metterle.

[Giampo93]

Devil,davvero non capisco perché adotti un tono simile qua nessuno ha fatto critiche incostruttive,sei tu che non accetti critiche...credi sia così semplice? Ti fai una foto,disegni due freccette, e chiedi "Raga qui e qui come cresco?"...è una roba senza senso,non sai di quello che parli! Parte interna, parte esterna, parte alta parte bassa...ragioni da ignorante...ho la parte x carente,faccio esercizietti specifici per la parte x..quello che stiamo cercando di dirti è che innanzitutto devi mettere massa, perché al momento non hai nulla da definire, inutile che fai i cerchietti attorno alla ciccia. Segui una VERA dieta e un VERO allenamento, dopodiché passerai (sempre grazie alla dieta) alla definizione e solo allora vedrai addominali e quant'altro. Puoi avere anche l'addome di Stallone e fare 257742288 esercizi,ma se sopra c'è grasso,è tutto inutile...detto ciò, se non ti ho scritto le cose che ha poi detto eldiablo e mi sono limitato a postare il link era perché sapevo avresti reagito così,e sinceramente non mi va di essere offeso e sbeffeggiato. Il link ce l'hai,divertiti

[DevilIce]

non la penso come voi.
Discutete in una maniera a senso unico,

non ragiono da ignorante, e non mi permetto a differenza vostra di dire:

devi fare un "vero allenamento, una vera dieta".

Parlate senza cognizione e senza avere idea su cosa mangio e su come mi alleno o sui carichi che alzo.
Non sapete da che situazione sono partito e in quanto tempo, se ero magro, grasso.

Vi mancano parecchie informazioni ma siete ugualmente pronti a scrivere "ti ci vuole massa, il tuo fisico è carente"
ma grazie al ***** che è carente, se fossi rocky non starei a scrivere su un forum sportivo

ma comunque siccome ho la testa più dura del vostro imperiale membro, vi ripeto:

giá mi alleno, giá sono consapevole che ho bisogno di tempo e di costruire, so che devo mangiare bene.
Insieme a questo posso praticare qualche accorgimento per quei punti in particolare?

hint, possibile risposta: "no, devi solo allenarti, mettere massa e il resto verrá da se con una buona alimentazione"
possibile risposta2: "si, aggiungi una pectoral machine 3x12, si, fai più trazioni alla barra, si, sbattiti la testa su un manubrio"

bastava solo qualcosa del genere
graaaazie di nuovo amici!

[-El Diablo-]

Senza parole...

[Giampo93]

Ok,per l'ultima volta,provo a risponderti. In primis,la cosa più importante : penso che anche un bambino avrebbe la maturità di ammettere che ti stai confrontando con persone che qualcosa in più di te la sanno. È ovvio,altrimenti non chiederesti il nostro aiuto,e perciò se ci chiedi un parere e poi ne fai questione di chi ha la testa (o altro..veramente fuori luogo da parte tua) più dura...sei stupido..perché non è questione di testardaggine, è che (senza esserne presuntuosi) semplicemente il tuo parere non conta nulla dinanzi a quello di utenti come eldiablo. Entriamo ora nello specifico.
Hai segnato alcune zone di petto e dorsali,nella assurda convinzione (ripeto per la milionesima volta) che si possa lavorare in modo "specializzato". Cioè, se tu avessi due bei pettorali,molto sviluppati,e dicessi "ragazzi, cosa potrei fare per sviluppare la parte alta (o centrale,o basso)?" E noi ti risponderemmo fai questo e quello. Nella tua situazione (pettorali 0) non puoi pensare ad un lavoro di specializzazione, è assurdo,devi concentrarti a far crescere TUTTO il petto con esercizi FONDAMENTALI (panca,dip in primis)...stessa cosa per il dorso (trazioni,stacchi,rematore). Non essere presuntuoso e frettoloso nel dire "mi alleno bene, mangio bene, ditemi che devo fare"...nemmeno io che mi alleno da anni potrei essere così sicuro di me. Se ti diciamo "posta dieta e allenamento, perché hai bisogno di crescere " non è per prenderti in giro,ma perché è la soluzione al tuo problema. Idem gli addominali. Ti ho linkato una discussione UTILISSIMA,ma se non perdi grasso è tuuuuutto inutile....perciò, o ti fai uscire un po' di umiltà e segui i consigli (che tu stesso hai cercato!!) oppure fai di testa tua,fatti "addominali alti",croci crocette e idiozie varie (così senti bene sia il "petto esterno che interno),però poi non ti lamentare se i risultati scarseggiano.




<possibile risposta: "no, devi solo allenarti, mettere massa e il resto verrá da se con una buona alimentazione">
Stiamo cercando di dirtelo da tre ore ma tu sei cocciuto

[DevilIce]

ohhhh finalmente iniziamo a ragionare, vedo una risposta più commestibile e completa.
sono sicuro che siete più esperti di me, io ascolto sempre tutto e tutti, ho sempre da imparare.

Comunque questa è una mia alimentazione tipo:

Mattina

Latte zimyl senza lattosio o latte di soia, 170ml
70g di cereali special K
150g di albume d'uovo oppure due uova oppure qualcosa di proteico che peso per arrivare a circa 20/30g di proteine (ogni tanto 100g di tritato di carne)
5 mandorle

spuntino 1 nada.

Pranzo

100g pasta integrale con condimento leggero e 7g di grana grattugiato
qualcosa di proteico, tonno al naturale oppure altri 100g di albume
un frutto

spuntino prework =

1 fetta di pane di segale o 1 fetta di pan bauletto integrale
tonno al naturale oppure simmenthal/fesa/prosc crudo/ fiocchi magri / yogurt greco
3/4 mandorle

o altrimenti 20g di whey con una fetta di pan bauletto

workout

finestra = 40g whey e gallette di riso x40g circa di carbo

passa 1 ora

cena = pane di segale (1 fetta), 200g di carne, insalata, o qualcosa di leggero per accompagnare privo di grassi.

prenanna= fiocchi o 50g di fesa con fiocchi se ho fame

tutti gli alimenti vengono calcolati tramite 1 app che mi sono installato sul telefono.
Consumo circa 2400 calorie, all'appello mancano quasi sempre 200 calorie di carbo

proteine sempre oltre i 120g.

Ora che rifletto forse dovrei ritoccare un pò qualche cosa.
Cmq per altre due settimane finisco di togliere tutto il grasso vomitevole che ho accumulato in 2 anni (pesavo 72kg) adesso sono tornato al mio peso normale di 59/60, e poi inizio solo massa.

Chi vivrá vedra, e spero che voi vivrete, sarete i miei motivatori, vi penserò ai miei prossimi allenamenti

[ottantino]

la dieta la devi postare nella sezione apposita, con le giuste grammature (non puoi scrivere pane di segale una fetta, quanto pesa?) e il conteggio delle calorie.

[Paul_Anderson]

quando faccio la panca piana non sento moltissimo la parte centrale del petto

Forse ho capito il problema. Non so se è la foto o altro, sbaglio o sei un pò cifotico? Se sì, con la cifosi, non recluti adeguatamente il gran pettorale mentre fai panca.

[Manx]

Continua nella discussione he hai aperto alcuni giorni fa in dieta. Per cortesia....

[DevilIce]

Forse ho capito il problema. Non so se è la foto o altro, sbaglio o sei un pò cifotico? Se sì, con la cifosi, non recluti adeguatamente il gran pettorale mentre fai panca.

facendo thai boxe, ho acquisito una postura "gobba" con la parte del petto in avanti e addominali in contrazione poco rientrati
come se il proprio fulcro fosse nel centro dell'addome. E' la posizione di guardia che abbiamo noi.

Ieri sera mi sono anche accorto che da rilassato tendo a stare con il culo in fuori in posizione squat e costole molto in fuori... adesso sto cambiando totalmente
petto in fuori e parte bassa dell'addome in avanti (come se stessi dando un colpo ad una bella donna xD)

comunque la tua osservazione è azzeccata, quando faccio le macchine però, sto attentissimo all'esecuzione, specialmente nel petto.

non sarò una cima nelle teorie (definizioni, nomi di esercizi)

ma nella pratica le cose le faccio bene e se sono in dubbio chiedo sempre.
Il muscolo lo sento sfinito quando smetto di allenarlo e dolori il giorno dopo.

Ieri l'ho allenato in questo modo

panca piana: 4x6 - 22 e 22 (solitamente faccio 25 e 25)
panca inclinata: vado per fare il mio peso oramai acquisito, 20 e 20 e ho avuto un calo, dopo 3 colpi non riuscivo proprio ad alzare nulla

allora mi sono messo a mangiare 2 gallette di riso e ho continuato con i manubri 3x10 + 1x20

poi cavi bassi 2x8 - 2x15
e pectoral 2x6 - 2x15

ovviamente variando il carico

fine.

Giusto o sbagliato, il petto me lo sento esplodere in tutti i suoi punti, anche quello centrale (poco meno sotto il tettino nei punti gialli), prossimo petto lunedì

[Manx]

facendo thai boxe, ho acquisito una postura "gobba" con la parte del petto in avanti e addominali in contrazione poco rientrati
come se il proprio fulcro fosse nel centro dell'addome. E' la posizione di guardia che abbiamo noi.

Ieri sera mi sono anche accorto che da rilassato tendo a stare con il culo in fuori in posizione squat e costole molto in fuori... adesso sto cambiando totalmente
petto in fuori e parte bassa dell'addome in avanti (come se stessi dando un colpo ad una bella donna xD)

comunque la tua osservazione è azzeccata, quando faccio le macchine però, sto attentissimo all'esecuzione, specialmente nel petto.

non sarò una cima nelle teorie (definizioni, nomi di esercizi)

ma nella pratica le cose le faccio bene e se sono in dubbio chiedo sempre.
Il muscolo lo sento sfinito quando smetto di allenarlo e dolori il giorno dopo.

che non significano proprio nulla

[leo1990]

che non significano proprio nulla

infatti , anzi a volte indica proprio che il muscolo non è abituato a certe intensità ....quindi poco allenato

[DevilIce]

L'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, acronimo DOMS dall'inglese Delayed Onset Muscle Soreness, è un fenomeno che è stato a lungo associato a un aumento dello sforzo fisico. Questo viene in genere riscontrato da tutti gli individui indipendentemente dal livello di allenamento, ed è una normale risposta fisiologica a sforzi maggiori, o lo svolgimento di attività fisiche a cui non si è abituati. Il dolore e il disagio associato ai DOMS solitamente raggiunge il picco tra le 24 e le 48 ore a seguito dell'esercizio fisico, e si estingue entro 96 ore. Generalmente, una percezione di dolore maggiore avviene con sforzi di maggiore intensità, e una più frequente esecuzione di attività sconosciute. Altri fattori che influiscono sulla formazione del DOMS sono la rigidità muscolare, la velocità della contrazione, la fatica, e l'angolo di contrazione.

http://it.wikipedia.org/wiki/Indolenzimento_muscolare_a_insorgenza_ritardata

al mio paese dolore = muscolo che ha lavorato intensamente a prescindere dal grado di allenamento

[Cristiano]

Esercizi per queste zone evidenziate (foto)

Questo è il solito discorso di prima: tu "senti" invece di "ascoltare". Tutti conoscono la definizione ed ora che hai fatto un search la conosci anche tu. Scrivi su un forum in cerca di un confronto per poterti migliorare ma ad ogni risposta ricevuta rispondi in modo provocatorio e saccente. Se arrivi alle tue conclusioni da solo cosa chiedi a fare? Perché invece di postare un definizione non chiedi il "perché"? I DOMS come ti è stato detto non sono l'indice di un allenamento migliore, non sono necessari per capire di aver lavorato bene.

Tutti qui siamo disposti ad aiutarti, nessuno dice il contrario, ma devi fare un passo indietro e cercare di essere più umile...

[Manx]

L'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, acronimo DOMS dall'inglese Delayed Onset Muscle Soreness, è un fenomeno che è stato a lungo associato a un aumento dello sforzo fisico. Questo viene in genere riscontrato da tutti gli individui indipendentemente dal livello di allenamento, ed è una normale risposta fisiologica a sforzi maggiori, o lo svolgimento di attività fisiche a cui non si è abituati. Il dolore e il disagio associato ai DOMS solitamente raggiunge il picco tra le 24 e le 48 ore a seguito dell'esercizio fisico, e si estingue entro 96 ore. Generalmente, una percezione di dolore maggiore avviene con sforzi di maggiore intensità, e una più frequente esecuzione di attività sconosciute. Altri fattori che influiscono sulla formazione del DOMS sono la rigidità muscolare, la velocità della contrazione, la fatica, e l'angolo di contrazione.

http://it.wikipedia.org/wiki/Indolenzimento_muscolare_a_insorgenza_ritardata

al mio paese dolore = muscolo che ha lavorato intensamente a prescindere dal grado di allenamento

al mio paese ci possono essere i doms anche dopo aver fatto un trasloco o caricato la legna...è un allenamento ottimale per i muscoli?
Per cortesia...