Esercizi per queste zone evidenziate (foto)

[DevilIce]

Ciao ragazzi, ho deciso di scattarmi due foto e capire che esercizi potrei fare per stimolare maggiormente queste parti del mio corpo.

Come dice il buon vecchio Arnold... "come uno scultore che deve modellare la sua creazione, noi facciamo lo stesso in un corpo umano"

Partiamo dal petto... il mio muscolo più bisognoso, anzi ultimamente l'ho migliorato, su consiglio di molti, ho spinto poco più sulla parte alta.
I punti che devo stimolare sono segnati in giallo (bhe credo che lo avevate compreso xD)

L'ho lavorato: panca piana / panca inclinata | croci piane / croci inclinate
Lo sto lavorando: panca inclinata | croci piane | chiusure ai cavi bassi | pectoral machine

Fascia sotto il petto, suppongo addominali giusto?
Fasce laterali, dorso e addominali obliqui right? (lasciando poi perdere la pancetta bassa che ho capito che ci vuole alimentazione)



infine questa parte di ciccia di che si tratta? lombari?



fino ad oggi mi sono allenato 5 volte a settimana in qualsiasi modo e maniera.
Adesso ho deciso di cambiare e strutturarmi così:

lun-mer-ven - sala attrezzi
mar-giov - lezione di 1 ora di ginnastica
sab-dom - letto, divano, divano, letto

24 anni, 59kg, 163cm

grazie a tutti

[Abra]

Ma da quanto ti alleni ? a me pare che tu abbia tutto da costruire , forse 5 volte a settimana senza una alimentazione corretta hanno fatto più danno che utile.

[DevilIce]

non voglio diventare enorme, mi basta una muscolatura proporzionata.

Volevo semplicemente capire come allenare meglio quei punti evidenziati, il resto viene col tempo

[Abra]

Ma i punti che hai evidenziato si aumentano con una buona scheda e una buona dieta , e stai pur tranquillo che non diventi enorme ;-)

[Giampo93]

Sull'addome,c'è un 3d che parla diffusamente come allenarlo...sul "non voglio diventare enorme"...è la prima frase che si sente dire da un neofita..stai tranquillo che non lo diventi se non forse dopo anni e anni di sforzi e sacrifici immani...seguire una dieta e allenarsi con criterio è fondamentale per ottenere qualsiasi risultato, e non roba da fissati di un metro e sessanta per 100 kili. Di esercizi ne potrai fare quanti ne vuoi,ma (soprattutto se si parla di addominali) il 99% del risultato è dato dalla dieta

[DevilIce]

perdonatemi ragazzi,

io vi ho fatto una domanda precisa e cioè consigli riguardo esercizi su quei punti
e magari magari avere un metro di confronto

c'è qualcuno che ha voglia di discutere su questo? oppure c'è la tendenza a prender poco seriamente quello che dico?

[shaitan]

Il problema e' che se ti metti a fare iperestensioni a nastro non e' che migliori quel problema sui lombari...

Anzi paradossalmente e' possibile (possibile, andrebbe valutato) si veda meno allenando addominali e non allenando i lombari. Per un questione di postura. Ma e' un girarci intorno. Il problema e' che li' c'è del grasso e non lo levi facendo esercizi per il muscolo che c'e' sotto.

[Manx]

perdonatemi ragazzi,

io vi ho fatto una domanda precisa e cioè consigli riguardo esercizi su quei punti
e magari magari avere un metro di confronto

c'è qualcuno che ha voglia di discutere su questo? oppure c'è la tendenza a prender poco seriamente quello che dico?

No...c'è solo la tendenza....ovvero farti capire che quanto sostieni...non ha senso...non ci sono esercizi per "dimagrire" in modo localizzato...

[DevilIce]

No...c'è solo la tendenza....ovvero farti capire che quanto sostieni...non ha senso...non ci sono esercizi per "dimagrire" in modo localizzato...

non sto sostenendo nessun dimagrimento localizzato.
Sto solo dicendo se posso effettuare qualche esercizio più indicato per stimolare maggiormente quelle zone a mio avviso più bisognose.

Cosa c'è di strano? giá mi alleno e so che ci vuole tempo e alimentazione. Se però noto qualche pecca, perchè non dovrei impegnarmi nel colmarla con più attenzione?

[Giampo93]

Non capisci il discorso. Comunque....http://www.bodyweb.com/threads/21392...sto-muscolo%21
In questo link troverai tutte le informazioni per allenare retto addominale, obliqui,trasverso...insomma tutto "l'addome"

[Abra]

Posta magari la scheda e da quanto ti alleni , e magari pure nella sezione alimentazione cosa mangi , sennò così è come andare al buio ;-)

[-El Diablo-]

Se però noto qualche pecca, perchè non dovrei impegnarmi nel colmarla con più attenzione?

Sarò sincero, tu non hai qualche pecca. Sei semplicemente carente in tutto.

Sarò brutale ma non te la prendere. Tu guardi il pettorale, io le spalle, tu l'addome, io il dorso. Le gambe poi non ci sono ma me le immagino al pari del resto. Hai semplicemente bisogno di lavorare su tutto, con corretto allenamento e corretta alimentazione, le "pecche" che vedi tu miglioreranno poi al pari di tutte le altre "pecche" che invece vedo io.

Inizia a costruire solide basi su cui IN SEGUITO rifinirai i dettagli, non viceversa.

[DevilIce]

non preoccuparti, non mi metto a piangere
se avessi la soluzione ai problemi del mondo non starei qui a conversare.

Io conosco il mio fisico, i miei limiti.

Magari la foto non rende, ma le mie carenze principali sono in quei punti, il resto sta crescendo e ho bisogno solo di tempo e dedizione.

Non volevo che uscisse una discussione basata sulla critica incostruttiva,
volevo semplicemente dei consigli su alcuni esercizi per quelle zone.

Non c'è stato uno solo che ha detto:

si, sei carente, comunque basta che fai le croci oltre la panca,
oppure: si fai schifo, ma basta che ti impegni con i cavi o con gli obliqui, basta che fai questo esercizio al posto di questo.

Ma vabbè, alla fine io non capisco, sono un neofita, avete ragione, sono anche sicuro che avete tutti l'uccello enorme.

Grazie comunque

[-El Diablo-]

oppure: si fai schifo, ma basta che ti impegni con i cavi o con gli obliqui, basta che fai questo esercizio al posto di questo.

Perché, secondo te io che ti ho scritto?!
Solo che tu non hai capito che la differenza non la fa un singolo esercizio ma una somma di fattori.

[DevilIce]

Perché, secondo te io che ti ho scritto?!
Solo che tu non hai capito che la differenza non la fa un singolo esercizio ma una somma di fattori.

quando faccio la panca piana non sento moltissimo la parte centrale del petto
se faccio i cavi bassi invece si ma non sento la parte laterale
pur considerando che lavoro tutto il gran pettorale

anche con l'addome, se faccio crunch normale, sento di più gli alti detto in maniera sporca, se faccio inverso i bassi.
Sono consapevole che il retto è un unico muscolo e lavora sia in un modo o nell'altro e capisco che una persona si deve allenare in maniera completa per crescere.

Ma credo e sono convinto che certi "pezzetti" possono essere aiutati con qualche esercizio mirato.

Era tutta qui la discussione.

Ringrazio ugualmente