scheda ricondizionamento dopo 8 mesi di stop

[fabjo]

Buon pomeriggio, sono ormai 8 mesi che non tocco pesi a causa di un infiammazione al sovraspinoso, leggera borsite e capsula dell acromion.

Ora mi sa che le cose sono abbastanza sistemate (ma devo starr attento ai movimenti altrimenti mi sento dei piccoli fastidi che possono peggiorare).
Full body carichi leggerissimi:

A)
squat
panca
Lento in piedi
Trazioni pochissime con serie di avvicinamento alla lat.
Tricipiti e bicipiti 2x12-15

B)
stacco
Rematore bilanciere 2x12-15
alzate laterali 2x15
leg extension 2x12-15
bicipiti e tricipiti 2x12-15

C)
Squat
Panca
lento in piedi
trazioni pochissime con serie avvicinamento
alzate laterali 2x15

Nei fondamentali non ho inserito serie e ripetizioni perché andrò a sensazione, sarebbe inutile dato che è una scheda di ricondizionamento.

avrei intenzione di tenerla per un mese prima di iniziare ad aumentare i carichi e a darle un "aspetto più allenante". Che ve ne pare?

[Alessandro33]

Mi concentrerei più che altro su una full "unica" 3 volte a week a carico costante per le prime 2 settimane giusto per rispolverare al meglio i vari gruppi dopo questo stop dovute alle patologie che hai detto, poi valuta se è il caso di aumentare i carichi e magari passare ad una multi o mono

[fabjo]

Grazie Alessandro.
Potrebbe andare cosi? :

Squat
panca
lento
trazioni
aperture laterali (da pump giusto per far affluire un po di sangue nell'articolazione della spalla)
bicipiti ss tricipiti

che ne pensi?

[Alessandro33]

Con panca, lento e trazioni fai già molto lavoro per le spalle! Io direi di togliere le aperture e di svolgere un lavoro separato per bicipiti e tricipiti

[fabjo]

Ok grazie!