Ci risiamo , nuova mono per questo mese :D

[iAleS]

Questa è la scheda precedente
LUNEDìPetto:


Panca piana con bilanciere : 4x6 2"
Dips 3x8 90”
Spinte su piana (8+6+max) x1 (stripping)
Croci 3x10 30"


Spalle:


Military press 4x6 90"
Lento manubri (8+8+max) x1 90" togli
Alzate a 90 ss tirate al mento 3x6+8 60" inverti le ss e le fai in 3x8+12
Alzate laterali: 2x12 60” dopo lento manubri in 3x10/12


MERCOLEDì

Gambe :




Squat 4x6 2”
Leg press 3x8 90"
Leg extension 2x12 90”
Stacco Gt : 3x8 90"
Leg curl (8+8+max) x1 60"
Calf alla macchina (max+max+max) x1 60”
Calf alla macchina seduto 3x8 60"


Addome:


Crunch su panca piana : 3x8 45"
Ponte in camminata : 3x10 45"
Side Bend : 3x10 45"


VENERDì

Dorso:


Stacco 4x4 2”
Trazioni prone 3x8 120”
Rematore manubrio ss lat supina 3x8+8
Pulley 45° 3x6+6+6 impugnatura larga


Bicipiti:


Curl con bilanciere : 4x6 90"
Curl concentrato : 3x8 60"


Tricipiti :


panca stretta 4x6
french 3x10

Adesso pensavo a questa scheda , ditemi le vostre opinioni, consigli o quello che volete

Lunedi :
Petto:

Panca piana bilanciere al MP 4x6 ( volevo farla al MP oltre che per staccare un po da quella normale anche per provarla , perchè effettivamente non ho mai sostenuto un allenamento con il MP.
Dip : 3x8
Distensioni su panca inclinata 10-8-6-6
Pullover 2x12

Spalle:
Military press 3x6 90"
Lento manubri ss alzate frontali 3x8+8
Alzate a 90° 3x10 90"
Scrollate manubri 2x12 60

Gambe
Mercoledi:

Squat 4x6
Leg extension (8+6+max) x1 90"
Leg press ss leg curl 3x8+10 ( non so se questa ss possa andare bene in quanto non la ho mai fatta )
Goodmorning 3x8 90"
Polpacci LP 3x10 60"
Polpacci MP 3x8 60"

Venerdi:
Dorso :

Stacco 4x4 2"
Trazioni prone 3x8 90"
Trazioni supine ss rematore manubrio 3x8+10 90"
Pulley 2x12 60"


Bicipiti :

Curl munbrio 4x6 90"
Curl panca scott 3x8 60"

Trcipiti:

French press manubri 4x6 90"
Dips per tricipiti fra due panca 3x8"

[Alessandro33]

Ci ricordi i dati e anzianità di allenamento?

[iAleS]

Certo ale.

Peso : 77kg
Altezza : 182cm

Anzianità allenamento : due anni circa

[Alessandro33]

Questa è la scheda precedente
LUNEDìPetto:


Panca piana con bilanciere : 4x6 2"
Dips 3x8 90”
Spinte su piana (8+6+max) x1 (stripping)
Croci 3x10 30"


Spalle:


Military press 4x6 90"
Lento manubri (8+8+max) x1 90" togli
Alzate a 90 ss tirate al mento 3x6+8 60" inverti le ss e le fai in 3x8+12
Alzate laterali: 2x12 60” dopo lento manubri in 3x10/12


MERCOLEDì

Gambe :




Squat 4x6 2”
Leg press 3x8 90"
Leg extension 2x12 90”
Stacco Gt : 3x8 90"
Leg curl (8+8+max) x1 60"
Calf alla macchina (max+max+max) x1 60”
Calf alla macchina seduto 3x8 60"


Addome:


Crunch su panca piana : 3x8 45"
Ponte in camminata : 3x10 45"
Side Bend : 3x10 45"


VENERDì

Dorso:


Stacco 4x4 2”
Trazioni prone 3x8 120”
Rematore manubrio ss lat supina 3x8+8
Pulley 45° 3x6+6+6 impugnatura larga


Bicipiti:


Curl con bilanciere : 4x6 90"
Curl concentrato : 3x8 60"


Tricipiti :


panca stretta 4x6
french 3x10

Adesso pensavo a questa scheda , ditemi le vostre opinioni, consigli o quello che volete

Lunedi :
Petto:

Panca piana bilanciere al MP 4x6 ( volevo farla al MP oltre che per staccare un po da quella normale anche per provarla , perchè effettivamente non ho mai sostenuto un allenamento con il MP. fai la panca 30° con bil e libero...
Dip : 3x8
Distensioni su panca inclinata 10-8-6-6 piana manubri
Pullover 2x12 togli e fai croci cavi alti 3x6+6

Spalle:
Military press 3x6 90" lento avanti bil seduto 8 6 6 4
Lento manubri ss alzate frontali 3x8+8
Alzate a 90° 3x10 90"
Scrollate manubri 2x12 60

Gambe
Mercoledi:

Squat 4x6
Leg extension (8+6+max) x1 90"
Leg press ss leg curl 3x8+10 ( non so se questa ss possa andare bene in quanto non la ho mai fatta ) prova..
Goodmorning 3x8 90"
Polpacci LP 3x10 60"
Polpacci MP 3x8 60"

Venerdi:
Dorso :

Stacco 4x4 2"
Trazioni prone 3x8 90" supine
Trazioni supine ss rematore manubrio 3x8+10 90" togli e fai rematore bil 8 6 6 4
Pulley ss pulldown braccia tese 3x8+10


Bicipiti :

Curl munbrio 4x6 90" in piedi in 3x10
Curl panca scott 3x8 60" con bil ez 8 6 6 4 prima del curl manubri

Trcipiti:

French press manubri 4x6 90"
Dips per tricipiti fra due panca 3x8"

ok

[iAleS]

Grazie dei suggerimenti Ale.
Croci gia le facevo in precedenza e quindi volevo fare il pullover , lo amo come esercizio
I bilancieri volevo lasciarli stare per un po poichè ho maggiore forza su un braccio e facendo le cose con i bil tendo a spingere di più con il braccio più forte.
Quando faccio panca per esempio pendo abbastanza da una parte , e avevo pensato che il MP almeno per questo mese possa aiutarmi a " ricalibrarmi " , almeno credo.
Il lento avanti seduto lo potrei fare in 4x6?
La differenza tra distensioni e panca con manubri quale sarebbe?

Ok per il dorso , però perchè mi consigli in questa scheda le supine alle prone ?
Stesso discorso vale per il rematore bilanciere , preferirei farlo con manubri...

Scusa per le tante domande Ale

[Alessandro33]

Grazie dei suggerimenti Ale.
Croci gia le facevo in precedenza e quindi volevo fare il pullover , lo amo come esercizio ok
I bilancieri volevo lasciarli stare per un po poichè ho maggiore forza su un braccio e facendo le cose con i bil tendo a spingere di più con il braccio più forte. ok
Quando faccio panca per esempio pendo abbastanza da una parte , e avevo pensato che il MP almeno per questo mese possa aiutarmi a " ricalibrarmi " , almeno credo. che cdirti, prova e vedi
Il lento avanti seduto lo potrei fare in 4x6? ok
La differenza tra distensioni e panca con manubri quale sarebbe? devi togliere la panca alta e fare la panca piana con manubri

Ok per il dorso , però perchè mi consigli in questa scheda le supine alle prone ? per variare
Stesso discorso vale per il rematore bilanciere , preferirei farlo con manubri...idem

Scusa per le tante domande Ale

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