Riflessioni allenamento

[gabri1993]

Salve ragazzi, da un pò penso a una scheda divisa in questo modo, che ne pensate? Sono alto 1.80 cm e peso 78-80 kg circa, mi alleno da 7 anni.

A) petto - spalle

panca piana 4x5/6
panca inclinata 3x10/8/6
dip 3x8
croci cavi alti 2x10/12
lento avanti 3x6
alzate laterali o tirate al mento 3x10
alzate a 90 3x12

B) gambe

squat 4x5/6
front squat o pressa 4x8
affondi 4x10
stacco gt 3x8/6
leg curl 3x10
polpacci in piedi 3x8/10
polpacci seduto 3x12/15

addome

C) dorsali - braccia

Stacco 4x4/5
rematore 3x6
trazioni 3x10/8/6
pulley alto/basso 3x10
scrollate 2x10
curl manubri 4x6
panca stretta 4x6
curl inclinata 3x10
estensioni dietro la testa con manubri 3x10

Recuperi: 2-3' multiarticolari e 60-90" monoarticolari

[ston]

rivedrei solo qualcosina nella sessione delle braccia:
curl manubri 4x6
panca stretta 4x6
curl inclinata 3x10
estensioni dietro la testa con manubri 3x8
dip tra panche 2x max

[gabri1993]

Ok grazie.