Scheda da rifare?

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  • 2manyskills
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2015
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    Scheda da rifare?

    Ciao a tutti, come tutte le persone che si approcciano da poco ad un nuovo settore, son pieno di dubbi. Visto da fuori, sembra ci siano 5000000 cose diverse da poter fare, 500000 teorie diverse .. e capire quale sia il percorso giusto da intraprendere è veramente complesso. Ora, io sono un ragazzo che ha fatto per qualche mese boxe (quindi un po' di allenamento ce l'ho) ma puntando ad un fisico ''diverso'' da quello che deriva da quello sport, ho deciso di segnarmi in palestra.
    Già di mio sono molto diffidente, per cui informandomi un po' qui e li, sono giunto alla conclusione che la scheda fattami dal ''trainer'' della palestra non sia un granchè. Non sapendo minimamente come poterla modificare ho deciso di segnarmi a BW proprio per ottenere questo tipo di aiuto.
    Vi lascio qui di seguito i miei dati, e la scheda da lui proposta.
    Altezza: 175 Peso: 67
    Mi alleno da circa settembre (boxe) e da gennaio (palestra) avendo però fatto fino ad una settimana fa un programma "base".
    Ecco la scheda così come mi è stata data:

    A
    Panca Piana 6x8
    Pullover 6x8
    Croci Cavi dal Basso 6x8
    Addominali Machine 4x20
    Trazioni Presa Inversa 6x6
    Bicipiti Martello Monolaterali 5x8 SX DX
    Squat 5x8
    Addominali in serie (4x20) + streching busto

    B
    Trazioni alla sbarra 6max
    Pulley Barra T 6x8
    Rematore in piedi Inverso 6x8
    Lombari con piastra 5x15
    Leg exstension 5x8
    Leg curl eccentrico 5x8 SX DX
    Addominali in circuito (4giri)+ streching busto

    C
    Lento avanti da castello 6x8
    Arnold 6x8
    Alzate frontali 6x10
    Rowing 6x8
    tirate al mento 6x8
    Andature in affondo 4x10 SX DX
    Addominali in serie (4x20) + streching busto

    Inoltre vi dico al volo il mio obiettivo.

    Il fisico a cui vorrei arrivare è più o meno simili a questo.

    Grazie a tutti per eventuali correzioni Se avete bisogno di altre info nn esitate a chiedere !
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Ciao e benvenuto! Effettivamente la tabella lascia un po' a desiderare sia per l'ordine degli esercizi, sia per il volume e sia per la mancanza di alcuni fondamentali, ti linko dei post dai quali potrai apprendere molte cose e capire tu stesso dove sono gli errori
    Ogni giorno siamo immersi da richieste di neofiti, che non sanno organizzare la loro scheda di allenamento - e ci mancherebbe altro, nessuno nasce "imparato" - o, e questo è grave, che presentano la scheda fatta dal loro trainer, scheda spesso inguardabile del tipo: "tuttaintreperdieciconaddominaliall'iniziodellas

    Una progressione di 6 mesi di allenamento per un principiante assoluto o per chi si è sempre allenato male. Schede buttate giù senza pensarci troppo, ma IMO realmente efficaci per il principiante. La varietà non c'è, ma i risultati si. Avessi trovato io una cosa del genere 15 anni fa... :wall: 1° mese LUN e VEN
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      perchè tutti quegli addominali...? età?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • 2manyskills
        Bodyweb Advanced
        • Mar 2015
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        #4
        non lo so il xkè xD
        Sono del 90!
        Cmq si ho già dato un occhio ai link! Solo che farsi una scheda da solo per uno come me che neanche conosce i nomi dei macchinari si rivela un po' difficile

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          Leggiti bene i link
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • ciciolo
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            • May 2012
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            #6
            Dopo una attenta analisi, posso dire che questa scheda è sbagliata.

            ---------- Post added 08-03-2015 at 19:52:36 ---------- Previous post was 07-03-2015 at 20:31:22 ----------

            Vista l'inerzia del forum, provo ad aiutarti io.

            Innanzitutto ad un neofita consiglierei sempre di iniziare in multifrequenza piuttosto che in mono, cosi da acquisire subito confidenza con gli esercizi fondamentali e mettere su un po di forza.

            Scopiazzo direttamente dai link per neofiti che ti hanno messo, consigliando questi 2 per i primi due mesi

            2° mese

            LUN e VEN
            Squat 3x10
            Leg curl 3x8
            Spinte c/bil su piana 3x10
            Rematore c/bil 3x10
            Lento Avanti c/bil 3x10
            Lat machine 3x10
            Curl c/bil 2x12
            French Press 2x12
            Abs 3x12

            MER
            Stacchi 3x8
            Leg press piedi alti 3x10
            Spinte c/man su inclinata 3x10
            Rematore c/1 man 3x10
            Spinte in alto c/man 3x12
            Lat machine inversa 3x12
            Curl c/man 2x12
            Spinte in basso con corda 2x12
            Abs 3x12


            3° mese

            LUN e VEN
            Squat 3x8
            Leg curl 3x8
            Spinte c/bil su piana 3x8
            Rematore c/bil 3x8
            Lento Avanti c/bil 3x8
            Lat machine 3x8
            Curl c/bil 3x10
            French Press 3x10
            Abs 3x10

            MER
            Stacchi 3x6
            Leg press piedi alti 3x8
            Spinte c/man su inclinata 3x8
            Rematore c/1 man 3x8
            Spinte in alto c/man 3x10
            Lat machine inversa 3x10
            Curl c/man 3x10
            Skull crasher c/bil su inclinata 3x10
            Abs 3x10
            O meglio ancora

            #3 - Mezza full per piani (easy)
            Questa full è una delle mie preferite, l'impostazione base prevede un multiarticolare in 3x8 e un monoarticolare in 2x12, perfetta per neofiti e ricondizionamenti.
            A
            Squat 3x8
            Leg extension 2x12
            Panca piana 3x8
            Croci manubri 2x12
            Rematore bilanciere 3x8
            Alzate laterali 90° 2x12
            Curl bilanciere 3x10
            abs.

            B
            Trazioni 3x8
            Pull-down lat machine 2x12
            Lento avanti 3x8
            Alzate laterali 2x12
            Dip 3x8
            French press 2x12
            Leg curl 3x10
            abs.


            #4 - Mezza full per piani (difficoltà media)
            Simile alla precedente, cambia l'impostazione base che ora prevede un multiarticolare in 4x6 e un monoarticolare in 3x8, dopo qualche settimana della precedente si può passare a questa.
            A
            Squat 4x6
            Leg extension 3x8
            Panca piana 4x6
            Croci manubri 3x8
            Rematore bilanciere 3x8
            Alzate laterali 90° 2x12
            Curl bilanciere 3x10
            abs.

            B
            Stacchi da terra 4x4
            Leg curl 3x10
            Trazioni 4 max.
            Pull-down lat machine 3x8
            Lento avanti 3x8
            Dip 3x8
            French press 3x10
            abs.

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