Scheda aumento massa muscolare marzo

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Ciao, vorrei proporre questa scheda per il mese di marzo e sottoporla ad eventuali correzioni. Premetto che ho gia utilizzato 3 schede che mi sono state gentilmente corrette da due utenti di bodyweb. La scheda che posterò inoltre sarà priva di fondamentali quale squat e stacco perchè ho avuto una leggera sciatargia. Il dolore ormai se ne è andato ma vorrei fare solo per il mese di marzo una scheda senza questi fondamentali per evitare di andarlo a sovraffaticarlo.
Ora passiamo alla scheda:
Split: Dorso spalle posteriori tricipiti - Gambe - Petto deltoidi anteriori laterali bicipiti

1 giorno:
Trazioni presa inversa: 4x max
Lat machine avanti ss lat machine indietro: 3x 6+10
Pulley: 3 x 6+6+6
Rematore manubrio: 4 x 8

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

French piana bilanciere: 4 x 8 8 6 6
Pushdown con sbarra piegata: 3 x 8+8+8
Dip fra panche: 2 x maxù

2 giorno:

Leg press 4x8
affondi manubri 3x10
Leg extension 3x6+6+6
leg curl 10 8 8 6
Calf MP 15 12 12 10

Addome

3 giorno:
Panca piana: 4 x 6
Dip: 3 x max
Panca inclinata bilanciere: 3 x 8
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10

arnold press 6/6/8/8
alzate laterali ss tirate al mento: 3x8+10

Curl bilanciere panca scott: 4 x 6
Concentrato: 3 x 8
Curl manubri in piedi: 2 x max

Ecco, ditemi se c'è qualcosa da correggere.

[Alessandro33]

Ciao, vorrei proporre questa scheda per il mese di marzo e sottoporla ad eventuali correzioni. Premetto che ho gia utilizzato 3 schede che mi sono state gentilmente corrette da due utenti di bodyweb. La scheda che posterò inoltre sarà priva di fondamentali quale squat e stacco perchè ho avuto una leggera sciatargia. Il dolore ormai se ne è andato ma vorrei fare solo per il mese di marzo una scheda senza questi fondamentali per evitare di andarlo a sovraffaticarlo.
Ora passiamo alla scheda:
Split: Dorso spalle posteriori tricipiti - Gambe - Petto deltoidi anteriori laterali bicipiti

1 giorno:
Trazioni presa inversa: 4x max 1° ex
Lat machine avanti ss lat machine indietro: 3x 6+10 3° ex ma fai lat avanti ss pulldown braccia tese 3x8+10
Pulley: 3 x 6+6+6 4° ex 10 8 6
Rematore manubrio: 4 x 8 2° ex

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

French piana bilanciere: 4 x 8 8 6 6
Pushdown con sbarra piegata: 3 x 8+8+8
Dip fra panche: 2 x maxù

2 giorno:

Leg press 4x8
affondi manubri 3x10
Leg extension 3x6+6+6
leg curl 10 8 8 6
Calf MP 15 12 12 10

Addome

3 giorno:
Panca piana: 4 x 6
Dip: 3 x max
Panca inclinata bilanciere: 3 x 8
Spinte manubri piana SS croci cavi altiinclinata 3x6+10

arnold press 6/6/8/8
alzate laterali ss tirate al mento: 3x8+10

Curl bilanciere panca scott: 4 x 6
Concentrato: 3 x 8 dopo il curl manubri ma fallo in 2x10 senza pausa
Curl manubri in piedi: 2 x max 10 8 6

Ecco, ditemi se c'è qualcosa da correggere.

ok

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Grazie mille

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Ciao a tutti, ho modificato la scheda reinserendo stacco e squat, le date un occhio per vedere se c'è qualcosa da correggere?
1 giorno:
Dorso- deltoidi posteriori - tricipiti

Stacco: 4 x 5 2'
Trazioni presa inversa: 3 x max 90''
Rematore manubrio: 3 x 6 90"
Pulley dall'alto ss Lat machine indietro: 3 x 8+10 60"

Alzate a 90 seduto : 4 x 10 8 8 6 (con contrazione muscolare di 2-3 sec ogni 2-3 rip) 90"
Scrollate manubri: 3 x 12 60"

French press: 4 x 6 90"
Push down fune: 3 x 8+8+8 60"
Dip fra panche: 2 x max 60"


2 Giorno:
Gambe-addome:

Squat: 4 x 6 2'
Leg press: 4 x 8 90"
Affondi manubrio: 3 x 10 60"
Leg extension: 3 x 6+6+6 90"
Leg curl: 4 x 10 8 8 6 90"
Calf machine: 4 x 15 12 12 10 60"

3 Giorno:
Petto-deltoidi anteriori-bicipiti

panca piana: 4x6 2'
Dip: 3 x max 90"
Spinte manubri piana ss croci inclinata: 3 x 6+10 90"
Chest press: 3 x 8+8+8 60"

Arnold press: 4 x 6 6 8 8 90"
Alzate laterali ss tirate al mento: 3 x 8+10 60"

Curl bilanciere panca scott: 4 x 6 90"
Hammer: 3 x 8 (no alternato) 90"
Curl manubri su panca a 30°: 2 x max 60"

[Alessandro33]

Ottimo! Buon allenamento