Ciao a tutti
Info: mi alleno da 5 anni
Peso 79 kg
Allenamento nei giorni LUNEDI-MARTEDI-GIOVEDI-VENERDI
Orario di allenamento dalle 12.00 alle 13.15, circa un ora.
Dopo un mese con questa scheda:
consigliatami e sistemata grazie al vostro aiuto, vorrei cambiare per dare nuovi stimoli al mio corpo ed all'allenamento.
Con la scheda creata grazie al vostro aiuto ho avuto ottimi risultati ( il tutto aiutato da una dieta fatta come dio comanda ).
Ora vorrei provare a fare questa scheda, l'ho trovata sul tread di alessandro33 e mi piaceva, il mio istruttore l'ha cambiata un poco in questo modo ma vorrei avere un vostro ulteriore consiglio:
A) PETTORALI - BICIPITI
Panca piana 6/6/8/10 60"
Spinte manubri panca 30° SS croci panca piana 3x6+10 60"
dip 3x8+sovraccarico 60"
chest press 2x15 60"
Curl bilanciere ez 4x6 60"
Hammer manubri concentrato 3x10 60"
Curl concentrato 3x10 60"
B) DORSALI - TRICIPITI
Stacco 4/3/2/1 60"
Trazioni 3xmax 60"
Rematore bilanciere presa inversa 8/8/6/4 60"
pulley presa ampia SS pulldown braccia tese 3x8+10 60"
French panca piana manubri 6/6/8/8 60"
Estensioni dietro nuca bilanciere ez 3x10 60"
push down corda 2x12 60"
C) GAMBE - ADDOME
Squat 10/8/6/4 60"
Leg press 4x8 60"
Leg extension singolo 3x10 60"
Leg curl 4x8 60"
Calf pressa 4x15 60"
Calf MP 3x12 60"
Addome
D) SPALLE
Military 4x6 60"
Alzate frontali disco SS alzate laterali seduto 3x8+8 60"
Tirate al mento cavo basso ez 3x10 60"
Cavi incrociati dall'alto 3x10 60"
Scrollate bil 2x15 60"
Vorrei focalizzarmi molto sulla parte alta dei pettorali dove rispetto al resto del petto sono abbastanza carente... ed sui bicipiti dove vorrei avere un ulteriore step...
Grazie mille per l'aiuto, se servono altre info o se ci sono mancanze ditemi pure
Grazie
Info: mi alleno da 5 anni
Peso 79 kg
Allenamento nei giorni LUNEDI-MARTEDI-GIOVEDI-VENERDI
Orario di allenamento dalle 12.00 alle 13.15, circa un ora.
Dopo un mese con questa scheda:
consigliatami e sistemata grazie al vostro aiuto, vorrei cambiare per dare nuovi stimoli al mio corpo ed all'allenamento.
Con la scheda creata grazie al vostro aiuto ho avuto ottimi risultati ( il tutto aiutato da una dieta fatta come dio comanda ).
Ora vorrei provare a fare questa scheda, l'ho trovata sul tread di alessandro33 e mi piaceva, il mio istruttore l'ha cambiata un poco in questo modo ma vorrei avere un vostro ulteriore consiglio:
A) PETTORALI - BICIPITI
Panca piana 6/6/8/10 60"
Spinte manubri panca 30° SS croci panca piana 3x6+10 60"
dip 3x8+sovraccarico 60"
chest press 2x15 60"
Curl bilanciere ez 4x6 60"
Hammer manubri concentrato 3x10 60"
Curl concentrato 3x10 60"
B) DORSALI - TRICIPITI
Stacco 4/3/2/1 60"
Trazioni 3xmax 60"
Rematore bilanciere presa inversa 8/8/6/4 60"
pulley presa ampia SS pulldown braccia tese 3x8+10 60"
French panca piana manubri 6/6/8/8 60"
Estensioni dietro nuca bilanciere ez 3x10 60"
push down corda 2x12 60"
C) GAMBE - ADDOME
Squat 10/8/6/4 60"
Leg press 4x8 60"
Leg extension singolo 3x10 60"
Leg curl 4x8 60"
Calf pressa 4x15 60"
Calf MP 3x12 60"
Addome
D) SPALLE
Military 4x6 60"
Alzate frontali disco SS alzate laterali seduto 3x8+8 60"
Tirate al mento cavo basso ez 3x10 60"
Cavi incrociati dall'alto 3x10 60"
Scrollate bil 2x15 60"
Vorrei focalizzarmi molto sulla parte alta dei pettorali dove rispetto al resto del petto sono abbastanza carente... ed sui bicipiti dove vorrei avere un ulteriore step...
Grazie mille per l'aiuto, se servono altre info o se ci sono mancanze ditemi pure
Grazie
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