Pareri scheda massa

**Lorenzo101010** · 08-03-2015, 16:48:03

Nessuno?

**hooli** · 08-03-2015, 21:38:29

ciao lorenzo, intanto per regolamento si può UP(pare) ogni due giorni, in ogni caso il primo allenamento spalle e trapezi mi sembra poco produttivo, senza military/lento le spalle non cresceranno mai a dovere. Hai provato ad eseguire il lento da seduto? Anche perchè tu stesso dici che il problema della cifosi è leggero, magari carica poco all'inizio e vedi se ti da problemi.
Con spalle cavi alti cosa intendi? Croci posteriori ai cavi alti??

**Lorenzo101010** · 08-03-2015, 22:55:25

Per prima cosa mi scuso,avevo letto il regolamento tempo fa ed ero convinto che si potesse uppare ogni 24 ore.
Per quanto riguarda le spalle facevo mesi fa il lento con manubri da seduto e sinceramente non mi ha dato problemi solo che poi successivamente ho letto che venivano sollecitati molto i deltoidi anteriori e a causa della mia cifosi che è comunque molto lieve l ho tolto e dal mese scorso ho cominciato ad eseguire questi es per le spalle che sono migliorate molto,si sono allargate e tirate indietro. Se tu mi dici che posso eseguirlo le aggiungo subito visto che l adoro come esercizio.
Cavi alti intendo le croci posteriori da sostituire alle alzate a 90 che facevo il mese scorso.
Per il resto va tutto bene?

**Manx** · 08-03-2015, 23:10:31

Originariamente Scritto da Lorenzo101010 Visualizza Messaggio

Per prima cosa mi scuso,avevo letto il regolamento tempo fa ed ero convinto che si potesse uppare ogni 24 ore.
Per quanto riguarda le spalle facevo mesi fa il lento con manubri da seduto e sinceramente non mi ha dato problemi solo che poi successivamente ho letto che venivano sollecitati molto i deltoidi anteriori e a causa della mia cifosi che è comunque molto lieve l ho tolto e dal mese scorso ho cominciato ad eseguire questi es per le spalle che sono migliorate molto,si sono allargate e tirate indietro. Se tu mi dici che posso eseguirlo le aggiungo subito visto che l adoro come esercizio.
Cavi alti intendo le croci posteriori da sostituire alle alzate a 90 che facevo il mese scorso.
Per il resto va tutto bene?

è corretto infatti, ogni 24 ore.

**Filk** · 08-03-2015, 23:12:12

Organizzerei le spalle così :
Lento 10-8-6
Alzate laterali 3x8
Cavi incrociati 4x12

Poi metterei un altro esercizio per l'addome.
La panca piana manubri la farei prima dell'inclinata.
Toglierei uno esercizio di polpacci e ne metterei un altro di gambe,leg extension.
La lat machine la farei prima del rematore.

**Lorenzo101010** · 08-03-2015, 23:44:48

La lat l'ho messa dopo per variare dal mese scorso,per le gambe preferisco non esagerare perchè noto che quando succede ho dei forti giramenti di testa..potrei comunque provare a mettere lo squat al posto della pressa per lo stesso ragionamento che faccio per il lento giusto?

**Filk** · 08-03-2015, 23:53:40

Puoi variare con differenti prese di entrambi gli esercizi,ma dato che sono entrambi multiarticolari puoi iniziare con il rematore,niente in contrario.
Il volume nella sessione delle gambe non aumenterebbe,semplicemente con un altro esercizio sarebbero meglio allenate (considera che sono il gruppo piu grande) e i polpacci possono benissimo essere chiamati in causa con un esercizio.
Non credo che i giramenti di testa avvengano in relazione alle gambe appunto,ma magari ai carichi che sono alti,e degli esercizi che si dilungano per un po di tempo (quando fai gli affondi si sta un bel po coi pesi in mano ad esempio)
Lo squat è un esercizio fondamentale,io lo metterei,ma non mi sento di consigliartelo visto il tuo problema,la scelta a te,magari prova e vedi come va

**Lorenzo101010** · 09-03-2015, 01:24:16

Innanzitutto ringrazio tutti per l'interessamento!
Per le gambe mi sono spiegato male probabilmente io..so che il volume non aumenterebbe,ed è proprio ciò che non voglio fare,quello che intendevo io era proprio sostituire la pressa con lo squat visto che so che è molto meglio essendo un fondamentale. Il fatto di togliere alcuni esercizi per la cifosi è una cosa che ho fatto di mia iniziativa,visto anche che la cifosi non è dovuta a problemi fisici visto che dalle lastre risulta tutto ok e che i muscoli che dovrebbero risultare più deboli non lo sono,dovrebbe essere proprio un mio problema di postura che mi porta a tirare le spalle leggermente in avanti.
Dopo le spalle comunque va bene se le scrollate le lascio e le metto magati in 2/3 x10?
Per il petto invece i manubri su piana gli faccio in 3x 10-8-6 e l'inclinata in 3x8?

**Filk** · 09-03-2015, 08:13:41

Si ovviamente inverti le rep nel petto.
I trapezi secondo me vanno allenati direttamente 2-3 volte all'anno,ma considerando la mancanza degli stacchi (che li lavora parecchio) imho potresti mettere un 2x12

**hooli** · 09-03-2015, 13:37:15

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

è corretto infatti, ogni 24 ore.

Pardon allora

, ero rimasto alle 48h.
i giramenti di testa in ogni caso sono naturali, ed è dovuto al fatto che quando alleni le gambe l'afflusso di sangue si concentra nella parte bassa del corpo, se fai caso più alzi le ripetizioni (quindi più pump) e più ti girerà la testa. Io per lo stesso problema mi alleno quasi sempre in multifrequenza con 2/3 es. massimo per le gambe, altrimenti rischierei di vomitare 2 volte su 3.

**Filk** · 09-03-2015, 14:37:52

Originariamente Scritto da hooli Visualizza Messaggio

Pardon allora

, ero rimasto alle 48h.
i giramenti di testa in ogni caso sono naturali, ed è dovuto al fatto che quando alleni le gambe l'afflusso di sangue si concentra nella parte bassa del corpo, se fai caso più alzi le ripetizioni (quindi più pump) e più ti girerà la testa. Io per lo stesso problema mi alleno quasi sempre in multifrequenza con 2/3 es. massimo per le gambe, altrimenti rischierei di vomitare 2 volte su 3.

Non avevo mai pensato che fosse dovuto a questo ma l'altra volta con degli affondi con bilanciere stavo per cadere piú di una volta apparte che stando due secondi a testa in giu per prendere il bilanciere appena mi sono alzato mi si é oscurata la vista..

**Lorenzo101010** · 14-03-2015, 00:42:04

Alla fine oggi ho fatto per la prima volta squat e non mi ha dato nessun problema,penso anzi che sia diventato uno dei miei esercizi preferiti

.
Apparte tutto volevo chiedere: visto che faccio dorso tricipiti il giorno dopo o massimo 2 giorni dopo le gambe,le iperstensioni le faccio o posso anche evitare?