Dilemma

[Manx]

posta qui cmq la tua tabella che vorresti fare, cosi' magari qualche buon samaritano puo' adattarla
quanti anni hai? dieta corretta (semmai da postare di là).

[brn]

Ho capito, credo quindi continuero' con la multi di leviatano e qualche ss anche per una questione di tempo, e poi Mi impostero' una scheda ad hoc per gli aspetti carenti (forza o altro). Che dite, puo' andare?

la multi di leviatano va benissimo per incrementare i carichi se si è all'inizio, appunto perchè sei all'inizio non hai bisogno di protocolli specifici, basta solo una frequenza alta sulle alzate (una volta ogni 4-5 gg al posto che 7) e lavorare sulle alzate e fidati che i carichi voleranno

[DD94]

Ok grazie. Anni: 20. La dieta e' gia' stata postata nella sez. Alimentazione. Cambio poco, qualche piccolo sbalzo calorico se cresco, sgarro quando mangio fuori, niente di piu. Tabella : schema aba bab
A) squat 4x6
Affondi 3x8
Panca 4x6
Panca manubri o chest press 3x8
Rematore bil 3x10
Curl bil 3x10
Abs
B) stacco 4x6
Leg ext 3x8
Trazioni presa prona 4x8
Lento avanti 3x10
Dip 4x8
French press 3x10
Abs

Questa e' una settimana che la seguo. Mi piacerebbe fare piu' lavoro lattacida sui complementari, ma mi lascio volentieri consigliare da voi [emoji38].

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la multi di leviatano va benissimo per incrementare i carichi se si è all'inizio, appunto perchè sei all'inizio non hai bisogno di protocolli specifici, basta solo una frequenza alta sulle alzate (una volta ogni 4-5 gg al posto che 7) e lavorare sulle alzate e fidati che i carichi voleranno

"Una volta ogni 4-5 giorni" intendi le sedute di allenamento ?

[brn]

in una aba bab se ti alleni 3 volte a settimana, sarà circa quello l'intervallo tra due sedute uguali

[DD94]

Questa sett. dovrei fare BAB, cosi' la panca la farei soltanto un giorno. Potrei invece rifare ABA, dato che di gambe e dorso sono avanti rispetto al petto; fattibile, oppure meno pippe e seguo BAB?

[brn]

Questa sett. dovrei fare BAB, cosi' la panca la farei soltanto un giorno. Potrei invece rifare ABA, dato che di gambe e dorso sono avanti rispetto al petto; fattibile, oppure meno pippe e seguo BAB?

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[DD94]

Grazie dei consigli, a tutti!! Oggi ho fatto la panca libera, molto buona, addirittura ho caricato piu' che al multi (50 libera 40 multi bho [emoji46]) belle sensazioni bel pump. So che sembrera' strano ma sono sorpreso dalle notevoli differenze. Vabbe' grazie!

[Manx]

guarda che al multi...in genere non è detto che si carichi di piu'...dipende dal multi. Noi ne abbiamo 2 diversi...e tra l'uno e l'altro ci sono 15/20kg di differenza...

[DD94]

No, ma infatti ero io che lo credevo, senza una valida motivazione. Movimento controllato, il che mi induceva a pensare ad un'alzata piu' sostanziosa [emoji16]. Vabbe', adesso ne ho le prove tangibili, grazie!!