Dilemma

[DD94]

Come da titolo il dilemma e' questo: ho n carico di panca misero ( con 40kg faccio 5 reps), per di piu al multipower. Ho iniziato da 1 sett ad addure spacole e fermare al petto, pero' e' sempre poco e il petto non cresce come vorrei. Il fatto e' questo: ho appena iniziato una multi con tutti i fondamentali, che salgono facilmente (soprattutto stacco). Quindi non so, cosa mi consigliate voi? Potrei mettere due volte la sett la panca, altro?

[Giampo93]

Passare alla panca libera, innanzitutto..

[brn]

posta i tuoi dati così ti possiamo aiutare meglio (altezza, peso e carichi negli altri big).
ti hanno già detto di farla libera, già che ci sei posta il tuo allenamento, cmq con i dati che ho ora ti direi di farla
2 volte

[Simoncinho]

Ciao, mi accodo nel dire che è meglio preferire sempre esercizi non guidati, prediligi la panca con bilanciere nella versione classica
per il resto lascio parlare i più esperti...

[DD94]

Ok,grazie. Dati: 20 anni. Altzza: 174. Peso 71. Mi alleno da dicembre
Adesso sto seguendo questa multi:
A) squat 4x6@ 50 ma salgo tranq
Affondi 3x8
Panca 4x6 @35 o 40 al multi
Chest press
Rematore bil@ 45-50 SS candle bar 2x12
Curl bil 3x10
B) stacco 4x6 @60 Ma salgo bene
Leg curl 3x8
Traz 3x8

Lento avanti 3x10 @fatto una volta 30 ss alzate lat cavi 2x12
Dip 3x8
French press 3x10
Schema ABA BAB
spero di aver messo tutto.

[brn]

non mi fa impazzire la scheda (ad esempio separare i dorsali), credo che il problema alla panca sia dovuto principalmente alla tecnica (quella giusta non la impari al multi), prima di inserire 2 volte panca (tanto con lo schema che hai tu hai una frequenza superiore ad una mono) mi concentrei bene su questa poi fidati che i pesi saliranno.

[DD94]

Ok. Quindi mi stai dicendo di fare la libera e curare bene l'esecuzione?
Per le altre cose che non ti piacciono che mi consigli?

[brn]

Ok. Quindi mi stai dicendo di fare la libera e curare bene l'esecuzione?
Per le altre cose che non ti piacciono che mi consigli?

fare la libera sempre (o quasi a meno di non essere esperti per cambiare lo stimolo) cura l'esecuzione che la panca non è facile come sembra.
poi secondo me troppe superserie, per il momento non ti servono. poi aspetta conferme da utenti più esperti.

[DD94]

Ok, grazie, le ss le metto perche' mi piace viaggiare ad alta intensita', e mi danno un bel pump. Dici possano essere inutili o addirittura controproducenti ?

[gabri1993]

Io sono d'accordo con brn, anchio ho pensato a un problema di esecuzione quindi impara a farla libera cosi' come tutti gli altri esercizi. Per il fatto del "pump" lo puoi fare anche senza super serie.

[brn]

Ok, grazie, le ss le metto perche' mi piace viaggiare ad alta intensita', e mi danno un bel pump. Dici possano essere inutili o addirittura controproducenti ?

controproducenti o inutili è esagerato, diciamo che ci sono modi migliori (se si è agli inizi) per sfruttare l'ora di palestra, guardati una delle schede in multi in rilievo.

PS dico in generale (non è rivolto a te) non ragioniamo in modalità on/off non è che se l'allenamento X non è il massimo questo non debba dare dei risultati (soprattutto se si è neofit)i, per fare un esempio al tuo Bw di panca ci arrivi in 100 modi diversi anche non proprio ortodossi basta curare la tecnica, beh per arrivare a 1,5 bw devi cambiare approccio per i 2 bw o ti alleni in maniera perfetta o non ci arrivi. con questo non intendo dire che ci si può allenare male visto che a parità di tempo e impegno si avranno risultati migliori

[DD94]

controproducenti o inutili è esagerato, diciamo che ci sono modi migliori (se si è agli inizi) per sfruttare l'ora di palestra, guardati una delle schede in multi in rilievo.

PS dico in generale (non è rivolto a te) non ragioniamo in modalità on/off non è che se l'allenamento X non è il massimo questo non debba dare dei risultati (soprattutto se si è neofit)i, per fare un esempio al tuo Bw di panca ci arrivi in 100 modi diversi anche non proprio ortodossi basta curare la tecnica, beh per arrivare a 1,5 bw devi cambiare approccio per i 2 bw o ti alleni in maniera perfetta o non ci arrivi. con questo non intendo dire che ci si può allenare male visto che a parità di tempo e impegno si avranno risultati migliori

Hai ragione, controproducenti nel senso di enfatizzare troppo un allenamento inutilmente correndo il rischio di infiammazioni o peggio, se si e' neofiti. Le schede che ho seguito sinora le ho prese dal thread di leviatano, pero' Mi piace estremizzare molto i wo, e le ss mi piacciono molto; se pero' per adesso posso migliorare "meglio" certamente evito. Cosa Mi consiglieresti di cambiare o aggiungere magari [emoji16] ?

[brn]

continua con le multi di leviatano

[Manx]

Hai ragione, controproducenti nel senso di enfatizzare troppo un allenamento inutilmente correndo il rischio di infiammazioni o peggio, se si e' neofiti. Le schede che ho seguito sinora le ho prese dal thread di leviatano, pero' Mi piace estremizzare molto i wo, e le ss mi piacciono molto; se pero' per adesso posso migliorare "meglio" certamente evito. Cosa Mi consiglieresti di cambiare o aggiungere magari [emoji16] ?

questo non c'entra nulla con le SS....

[DD94]

questo non c'entra nulla con le SS....

Ho capito, credo quindi continuero' con la multi di leviatano e qualche ss anche per una questione di tempo, e poi Mi impostero' una scheda ad hoc per gli aspetti carenti (forza o altro). Che dite, puo' andare?