Pareri e modifica scheda

[MarcoRotax]

Dato che nella mia palestra l'istruttore è prettamente incompetente chiedo a voi qualche consiglio per perfezionarla/sistemarla, un solo appunto, soffrendo di scoliosi lieve mi è stato negato del medico lo squat per il resto non ho alcun problema.
Ho preso spunto dalle discussioni consigliate e in rilievo.

Giorno 1, Petto- Tricipiti
Panca piana 4x8 2'
Dip 3x6 90"
Distensioni manubri 4x8 90"
Croci ai cavi 3x12 60"
French press Bilanciere 4x8 2'
Push down 4x8 90"
Concentrato ai cavi 3x12 60"


Giorno 2, Dorso-Bicipiti
Trazioni 4x8 2'
Pull down lat machine 4x8 90"
Pulley 4x8 90"
Pull down braccia tese poliercolina 3x12 60"
Curl bilanciere 4x8 2'
Curl manubri alternato 4x8 90"
panca scott manubri 3x12 60"


Giorno 3 Gambe-Spalle
Leg press 4x8 2'
Affondi 4x8 90"
Leg curl 3x12 60'
Leg extension 3x12 60'
Calf polpacci 3x12 60'
Military press manubri 4x8 90"
Tirate al mento 4x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"

[Eurofighter]

Se è questo lo split che stai usando la scheda non sembra male.
IMHO come unica modifica inserirei un esercizio di rematore nell'allenamento 2 eliminando un es per i bicipiti, ma in generale sembra ok.

[Alessandro33]

sarebbe ancora meglio se allenasse le gambe da sole dividendo l'allenamento delle spalle fra petto e dorso

[MarcoRotax]

Se è questo lo split che stai usando la scheda non sembra male.
IMHO come unica modifica inserirei un esercizio di rematore nell'allenamento 2 eliminando un es per i bicipiti, ma in generale sembra ok.

Quindi 5 per il dorso e 2 per i bicipiti consigli?

sarebbe ancora meglio se allenasse le gambe da sole dividendo l'allenamento delle spalle fra petto e dorso

Purtroppo non ho 4 giorni a disposizione, il più delle volte devo anche sperare di non trovare la fila alla panca.

[Filk]

Quello che diceva ale era di dividere le spalle e fare uno split cosi

-Petto/spalle anteriori/tricipiti
-Gambe
-Dorsali/spalle posteriori/bicipiti

Il che si fa in 3 giorni

Il rematore io lo metterei al posto del pull down alla lat machine.

[MarcoRotax]

Quello che diceva ale era di dividere le spalle e fare uno split cosi

-Petto/spalle anteriori/tricipiti
-Gambe
-Dorsali/spalle posteriori/bicipiti

Il che si fa in 3 giorni

Il rematore io lo metterei al posto del pull down alla lat machine.

Rematore con bilanciere?

[Filk]

Sisi