Nuova scheda half-body

[Smoked]

Innanzitutto salve a tutti, seguo questo forum da un po' come visitatore ed ora ho deciso di iscrivermi Vorrei dei consigli per una nuova scheda visto che sto ricominciando palestra dopo 2 mesi di stop (ho fatto solo 6 mesi prima). Ho 18 anni, sono alto 176 cm e peso 66 kg.

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Dopo aver letto le vostre risposte e qualche guida sul forum ho buttato giù una scheda nuova:

A: petto, tricipiti, spalle, dorso, bicipiti

B: gambe, addome

Lunedì: A
Martedì: B
Giovedì: A


A:
Panca piana 4x6
Croci panca piana 3x8
Dips 4x
Tirate al mento 4x6
Alzate laterali 3x8
Curl con manubri 3x10
Lat machine 3x10/8/6
Rematore con bilanciere 4x6

B:
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Calf raises 3x10
Addominali

[KrissMiami]

Ciao, guarda, personalmente andrei per un classico :
LUN : Petto + Bicipiti
MER : Spalle + Addome
GIO : Dorso + Tricipiti
VEN (o SAB) : Gambe + Addome

Ma è solo per come la vedo io...

[Alessandro33]

L'idea va bene, la tabella un po' meno, guarda questo link, ti sarà di aiuto per effettuare le dovute correzioni

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Smoked]

Grazie per le risposte.. Ho provato a fare un'altra scheda, questa con 3 sedute settimanali (4 mi sembravano troppe). Comunque per KrissMiami volevo dire che preferisco allenarmi in multifrequenza.

A: petto, tricipiti, spalle, dorso, bicipiti

B: gambe, addome

Lunedì: A
Martedì: B
Giovedì: A


A:
Panca piana 4x6
Croci panca piana 3x8
Dips 4x
Tirate al mento 4x6
Alzate laterali 3x8
Curl con manubri 3x10
Lat machine 3x10/8/6
Rematore con bilanciere 4x6

B:
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Calf raises 3x10
Addominali

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Tabella da rivedere, guarda il link

[Smoked]

Si, ho visto e ho cercato di fare una tabella stile upper/lower con esercizi diversi e che preferisco. Alla fine con quegli esercizi che ho messo vado a toccare tutti i gruppi muscolari.. Potresti spiegarmi perché non funziona? Altrimenti prendo per buona quella upper, lower che c'è nel link che hai messo e amen, però volevo capirci qualcosa Grazie comunque.