5x5 bill star peso costante ?

[Pu]

Dato che andrò ad eseguire un 5x5 sui fondamentali in una scheda full body mi chiedevo se dovessi usare un peso uguale per tutte le serie oppure incrementarlo.
esempio preso un programma bill star 5x5:
http://www.bbhomepage.com/wp-content...-Starr-5x5.xls è un download, non linka direttamente ad un altro sito.

Oppure fare giorni pesanti e leggeri e poi aumentare di poco settimalmente

[Filk]

A tua discrezione.
Io ti consiglio di aumentare nella serie successiva finchè riesci a completare tutte le 5 ripetizioni senza aiuti,cheat e con un movimento controllato.
Quando non riesci ad effettuare tutte e 5 le rep,completale con lo spotter e mantieni costante il peso finchè non riesci da solo.

Se ti viene meglio a mantenere lo stesso peso,va bene comunque,ma non puoi usare di certo il 5RM,devi mettere qualcosina in meno..

[Pu]

okay vedrò come mi troverò meglio.. Della scheda che ne pensi? non so quale delle 3 scegliere

	Serie	Ripetizioni
Panca piana	5	5
Panca stretta	3	8
Squat	5	5
Leg extension	3	8
Rematore con manubrio	4	6
Curl con bilanciere Ez	3	8
Dip	5	5
Leg Press	5	5
Calf Hag alla Leg Press	3	10
Lento avanti seduto	5	5
Alzate laterali	3	8
Abs
Panca piana	5	5
Spinte in basso ai cavi	3	8
Squat	5	5
Leg Curl	3	8
Rematore con manubrio	4	6
Curl con manubri su inclinata	3	8

Serie

Ripetizioni

Panca piana	5	5
Dip	3	6
Squat	5	5
Leg extension	3	8
Rematore con manubrio	4	6
Curl con bilanciere Ez	3	8
Panca stretta	5	6
Spinte in basso ai cavi	3	8
Lento avanti seduto	5	5
Alzate laterali	3	8
Calf Hag alla Leg Press	3	10
Abs.
Panca piana	5	5
Croci con manubri su inclinata	3	8
Squat	5	5
Leg Curl	3	8
Rematore con manubrio	4	6
Curl con manubri su inclinata	3	8

Serie

Ripetizioni

Panca piana	5	5
Dip	3	6
Squat	5	5
Leg extension	3	8
Lento avanti seduto	5	5
Curl con bilanciere Ez	3	8
Rematore con manubrio	5	5
Trazioni	3	6
Panca stretta	5	6
Spinte in basso ai cavi	3	8
Calf Hag alla Leg Press	3	10
Abs.
Panca piana	5	5
Croci con manubri su inclinata	3	8
Squat	5	5
Leg Curl	3	8
Lento avanti seduto	5	5
Curl con manubri su inclinata	3	8

[Filk]

Penso che delle 3 la "migliore" sia la terza,ma secondo me è da correggere.

[Pu]

come la correggeresti?

[Filk]

Metterei gambe prima del petto (sono un muscolo più grande)
Non farei A-B-C (così ci sono muscoli che alleni 2 volte a settimana e altri una sola volta) ma A-B-A / B-A-B così da equilibrare,oppure se proprio vuoi due sedute diverse per ogni muscolo puoi splittare in 4 giorni facendo A1-B1-A2-B2.

[Pu]

Preferisco fare le spalle due volte a settimana e il dorso solo una dato che ultimamente le ho trascurate un pò

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mi è venuto un altro dubbio.. purtroppo questi complementari mi stanno mangiando la testa
e se facessi lun/ven panca, squat, rematore con complementari come croci,affondi,pulley e il mercoledì oltre che spalle allenerei bicipiti e tricipiti?

[Filk]

Stai mischiando un po' troppo,ti consiglio di guardare qui:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Pu]

Che ne pensate di questa modifica?
Panca, squat, rematore + Curl bil, Leg extension
Lento, alzate lat, panca inclinata, push down, calf hag
Panca, squat, rematore + Curl bil, Leg curl