Ciao a tutti,
Mi chiamo luca ho 17 anni sono alto 1,75 x 70 kg.
Ho iniziato a fare palestra circa 6 mesi fa, volevo un parere riguardo la mia scheda
Lunedi Petto-tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x6
Croci panca piana con manubri 3x10
Pectoral machine 3x12
Spinte in basso all'ercolina con corda 4x8
Estensioni dietro la nuca 4x8
dip 3x8
Mercoledi dorsali-bicipiti
lat machine 4x8
Trazioni 4x8
Pulley machine 4x12
Curl con manubri seduto 4x8
Curl all'ercolina 4x8
Curl panca scott con manubrio 4x8
Venerdi spalle-gambe
lento avanti 4x8
Lento dietro 4x8
Spinte in alto 4x8
Alzate laterali 3x10
tirate al mento 4x10
Scrollate 1x20
squat 4x10
I tempi di recupero sono da un esercizio all'altro 2 minuti invece da una serie all'altra 1 minuto
Mi chiamo luca ho 17 anni sono alto 1,75 x 70 kg.
Ho iniziato a fare palestra circa 6 mesi fa, volevo un parere riguardo la mia scheda
Lunedi Petto-tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x6
Croci panca piana con manubri 3x10
Pectoral machine 3x12
Spinte in basso all'ercolina con corda 4x8
Estensioni dietro la nuca 4x8
dip 3x8
Mercoledi dorsali-bicipiti
lat machine 4x8
Trazioni 4x8
Pulley machine 4x12
Curl con manubri seduto 4x8
Curl all'ercolina 4x8
Curl panca scott con manubrio 4x8
Venerdi spalle-gambe
lento avanti 4x8
Lento dietro 4x8
Spinte in alto 4x8
Alzate laterali 3x10
tirate al mento 4x10
Scrollate 1x20
squat 4x10
I tempi di recupero sono da un esercizio all'altro 2 minuti invece da una serie all'altra 1 minuto