scheda massa

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  • bicipite97
    Bodyweb Member
    • Mar 2015
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    scheda massa

    Ciao a tutti,
    Mi chiamo luca ho 17 anni sono alto 1,75 x 70 kg.
    Ho iniziato a fare palestra circa 6 mesi fa, volevo un parere riguardo la mia scheda

    Lunedi Petto-tricipiti
    Panca piana 4x6
    Panca inclinata 4x6
    Croci panca piana con manubri 3x10
    Pectoral machine 3x12
    Spinte in basso all'ercolina con corda 4x8
    Estensioni dietro la nuca 4x8
    dip 3x8

    Mercoledi dorsali-bicipiti
    lat machine 4x8
    Trazioni 4x8
    Pulley machine 4x12
    Curl con manubri seduto 4x8
    Curl all'ercolina 4x8
    Curl panca scott con manubrio 4x8

    Venerdi spalle-gambe
    lento avanti 4x8
    Lento dietro 4x8
    Spinte in alto 4x8
    Alzate laterali 3x10
    tirate al mento 4x10
    Scrollate 1x20
    squat 4x10

    I tempi di recupero sono da un esercizio all'altro 2 minuti invece da una serie all'altra 1 minuto
Working...
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