scheda massa

**fonzi92** · 05-03-2015, 14:53:11

Ciao..la scheda è da rivedere.. Le gambe sono praticamente non allenate..ti consiglio di andare a vederti le discussioni in rilievo nella sezione allenamento e prendere spunto dagli esempi proposti di schede

**bicipite97** · 05-03-2015, 15:38:14

Che ne dite di questa?
Lunedi Petto-tricipiti
Panca piana e incl 4x6
Distensioni con manubri 4x8
Croci 3x12
Estensioni dietro la nuca 3x8
Spinte in basso corde 3x12
Dip 5x5
Martedì dorsali-bicipiti
Trazioni 4x8
Pulley 3x10
Lat machine 3x12
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri 3x10
Curl scott 3x8
Venerdi spalle-gambe
Lento avanti 3x8
Lento dietro 3x8
Spinte in alto 3x8
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 3x12
Squat 4x8
Affondi 3x10
Leg curl 3x12

**Fabio__** · 05-03-2015, 16:03:51

su 3 giorni potresti fare di meglio , io farei :

petto-tricipiti-deltoidi anteriori

gambe

dorso- bicipiti- deltoidi posteriori

entrambe le schede sono completamente da rivedere , dai un occhiata qui ti sarà di aiuto : http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

mancano esercizi base come stacco da terra e rematore nella sessione del dorso, il lento dietro lo eviterei , gambe sotto-allenate anche nella seconda scheda che hai postato

..queste sono le mie considerazioni

**bicipite97** · 05-03-2015, 20:38:42

La seconda scheda l'ho fatta prendendo spunto su quell'articolo

**Fabio__** · 05-03-2015, 21:41:58

se la seconda l'hai fatta dopo aver letto il 3d su come si crea una scheda forse non hai afferrato bene il concetto ..

prova a dare un occhiata anche qua e correggila : http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

prova a inserire stacco e rematore nel giorno del dorso , e come ti dicevo prima del lento dietro puoi anche farne a meno

**bicipite97** · 06-03-2015, 11:29:53

Come va ora?
Lunedi Petto-tricipiti
Panca piana 4x6
Panca incl 4x6
Distensioni con manubri 4x8
Croci 3x12
Estensioni dietro la nuca 3x8
Spinte in basso corde 3x10
Dip 5x5
Martedì dorsali-bicipiti
Stacco 4x5
Trazioni 3x6
Remotore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri 3x10
Curl scott 4x8
Venerdi spalle-gambe
Lento avanti 4x6
Spinte in alto 3x8
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 3x12
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg press 3x10
calf pressa 4x15

**fonzi92** · 06-03-2015, 11:42:50

Volumi ancora da bilanciaare..Gambe ancora sotto allenate.. Alleni più le spalle che le Gambe..potresti spostare il wo delle spalle dopo il petto..dip per i tricipiti come ultimo esercizio nn lo vedo bene..

**bicipite97** · 06-03-2015, 12:11:22

Attualmente le gambe non le sto facendo per un problema al ginocchio per questo Non gli do importanza, con quale esercizio potrei sostituire le dip? Il resto della scheda come la vedi?

Grazie per la disponibilità

**fonzi92** · 06-03-2015, 12:17:52

Originariamente Scritto da bicipite97 Visualizza Messaggio

Attualmente le gambe non le sto facendo per un problema al ginocchio per questo Non gli do importanza, il resto della scheda come lo vedi?

C è ancora qualvosa da rivedere secondo me..che problemi hai al ginocchio?

**bicipite97** · 06-03-2015, 12:38:14

Mi sono operato al crociato e menisco

**fonzi92** · 06-03-2015, 13:00:23

[QUOTE=bicipite97;9086708]Come va ora?
Lunedi Petto-tricipiti
Panca piana 4x6
Panca incl 4x6 4x8
Distensioni con manubri 4x8 croci panca piana 3x10
Croci 3x12 cross over cavi alti 3x15
Estensioni dietro la nuca 3x8 french press bil 6 6 8 8
Spinte in basso corde 3x10 dip con sovracc. 4x8
Dip 5x5 push down fune 3x15
Martedì dorsali-bicipiti
Stacco 4x5
Trazioni 3x6
Remotore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 4x8 6 6 8 8
Curl manubri 3x10 curl scott 3x10
Curl scott 4x8 curl manubri a martello 3x12
Venerdi spalle-gambe
Lento avanti 4x6
Spinte in alto 3x8 tirate al mento 3x6
Tirate al mento 3x10 arnold press 3x8
Alzate laterali 3x12
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg press 3x10

calf in piedi 3x12
calf pressa 2x50
gli eservcizi per le gambe li stai svolgendo con rom ridotti?

**bicipite97** · 06-03-2015, 13:20:37

Si

**fonzi92** · 06-03-2015, 13:25:56

Teoricamente viene fatta eseguire anche la leg exstension evitando gli ultimi 30 geadi di estensione.. Ma ovviamente il medico penso t abbia consigliato questi esercizi?