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consiglio per allenamento aiuto

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    #1

    consiglio per allenamento aiuto

    Salve a tutti sono nuovo mi presento mi chiamo cristiano faccio palestra da due mesi sono alto 1.78 x 88 kg..

    Il mio allenamento

    10 minuti di corsa per riscaldamento

    Total body 1 esercizio a gruppo muscolare per 4 round da fare senza pausa da 10 ripetizioni
    Per finire 20 minuti di corsa

    I miei dubbi sono facendo questo allenamento tonifico e perdo un po di grasso voi cite ?

    Il mio obbiettivo sarebbe di mettere un po di muscoletti e togliere pancia e fianchi

    Ringrazio tutti quelli che rispondono e mi aiutano
    Tag: Nessuno
    #2
    La tabella va postata completa di serie, ripetizioni e recuperi
    P.S. benvenuto
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      età?
      il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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        #4
        grazie delle vostre risposte ho 26 anni ston ..

        per la tabella Alessandro 33

        faccio total body 1 esercizio a gruppo muscolare da 10 ripetizioni senza recupero esemp inizio banca piana carico faccio 10 ripetizioni finito le 10 ripetizioni senza recupero faccio bicipite 10 ripetizioni ecc... allenando tutto il corpo per 4 o 5 round di fila senza recupero

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          #5
          Un circuito come idea non è sbagliata. Un'attività di gruppo? Ho visto gente trasformarsi col bodypump

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            #6
            Originariamente Scritto da cristiano2288 Visualizza Messaggio
            grazie delle vostre risposte ho 26 anni ston ..

            per la tabella Alessandro 33

            faccio total body 1 esercizio a gruppo muscolare da 10 ripetizioni senza recupero esemp inizio banca piana carico faccio 10 ripetizioni finito le 10 ripetizioni senza recupero faccio bicipite 10 ripetizioni ecc... allenando tutto il corpo per 4 o 5 round di fila senza recupero
            Come postare e non postare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness
            http://www.bodyweb.com/threads/291798-Come-postare-e-non-postare-una-scheda
            Sempre piu' spesso vengono postate schede senza capo né coda, non tanto nella loro "tecnicità" e "logicità", ma per il loro "layout". Discussioni illeggibili, senza spazio tra gli splittaggi, tra le giornate di allenamento e numeretti scritto tuttoattaccatoappiccicato che ci vorrebbe un master in

            grazie
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              #7
              il riscaldamento non si fa con 10 minuti di cardio...

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Inizia l'esercizio che dovrai svolgere con 1/2 serie con pochissimi kg fino a quando non senti il muscolo caldo. Io faccio così e non ho mai avuto problemi

                Commenta

                  #9
                  Originariamente Scritto da Giux81 Visualizza Messaggio
                  Inizia l'esercizio che dovrai svolgere con 1/2 serie con pochissimi kg fino a quando non senti il muscolo caldo. Io faccio così e non ho mai avuto problemi
                  beh...non è poi cosi' "corretto" come warm up c'è una discussione-guida in rilievo sul riscaldamento...dacci un occhio.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    ringrazio tutti per le vostre risposte
                    il mio istruttore mi dice che allenando cosi metto poco massa e pero grasso facendo una dieta bilanciata
                    volevo sapere se quello che dice e vero oppure no??

                    un altro istruttore e di allenarmi 4 volte a settimana facendo 3 gruppi muscolari al giorno tipo lunedi alleno petto-dorso- bicipite martedì spalle-tricipite-gambe mi riposo mercoledì e inizio giovedì voi che ne dite

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