Consigli Scheda Allenamento.

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  • Hakimi
    Bodyweb Member
    • Jan 2015
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    #1

    Consigli Scheda Allenamento.

    Hola.
    Ho trovato questa scheda su vari forum, secondo voi com'è? Devo cambiare qualcosa? Ho a disposizione due manubri con vari dischi, una pana regolabile e una sbarra per le trazioni.
    E' articolata in 4 giornate e tutti gli esercizi devono essere svolti con 8 serie da 8 ripetizioni intervallati da 30 secondi di riposo.

    Giorno 1 : Pettorali e Bicipiti
    1. Distensioni con manubri su panca piana
    2. Croci con manubri su panca piana
    3. Piegamenti sulle braccia con i piedi appoggiati su una sedia o panca
    4. Curl con manubri in piedi
    5. Curl con manubri su panca inclinata

    Giorno 2 : Gambe
    1. Stacco da terra con manubri
    2. Affondi alternati con manubri
    3. Jump squat
    4. Stacco sumo con manubrio da terra
    5. Calf in piedi su scalino con manubrio

    Giorno 3 : Schiena (dorsali , trapezi , deltoidi posteriori e lombari)
    1. Rematore con manubrio
    2. Pullover con manubrio
    3. Scrollate con manubrio
    4. Alzate manubri busto a 90°
    5. Movimento di Aruald

    Giorno 4 : Spalle e tricipiti
    1. Distensioni con manubri sopra la testa
    2. Alzate laterali
    3. Alzate frontali
    4. French press manubr
    i    5. Estensione con manubrio presa a 2 mani
    Last edited by Hakimi; 05-03-2015, 07:13:20.
    Tag: Nessuno
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    #2
    Ricordaci i tuoi dati,grazie
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • Hakimi
      Bodyweb Member
      • Jan 2015
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      #3
      Sono alto 1.75 e peso 55kg

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Anzianità di allenamento? Cmq troppo volume per essere una tabella tutta in 8x8, io farei delle serie a rip medio-basse nei fondamentali, ma non vedo trazioni, dip e squat...
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Hakimi
          Bodyweb Member
          • Jan 2015
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          #5
          Mi alleno da 3 mesetti.

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da Hakimi Visualizza Messaggio
            Sono alto 1.75 e peso 55kg
            hp-20...sottopeso...quanti anni hai? Qui urge subito una alimentazione adeguata....!!

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Hakimi
              Bodyweb Member
              • Jan 2015
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              hp-20...sottopeso...quanti anni hai? Qui urge subito una alimentazione adeguata....!!
              Lo so, sono in elevato sottopeso, ho 15 anni, il 12 di questo mese ho la visita dalla nutrizionista, e visto che avrò un'alimentazione corretta, sto cercando di affiancarla ad un allenamento abbastanza tosto.

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
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                #8
                non possiamo aiutarti, sei troppo giovane. Leggi il regolamento http://www.bodyweb.com/threads/39979...te-da-under-17
                chiudiamo, ma puoi informarti autonomamente circa alimentazione e allenamento.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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