scarico a corpo libero

[brenchcristian]

Ciao a tutti, volevo chiedervi cosa ne pensate se facessi una settimana di scarico dai pesi con un allenamento di 3/4 sedute di esercizi a corpo libero.
Premetto che sto seguendo un protocollo di forza in rest pause ad alta intensità, ma siccome oltre al powerlifting a cui sto approcciando mi piace anche fare corpo libero... il che molto diverso dal crossfit attenzione, parliamo di calisthenics, volevo sapere se in realtà potrebbe essere una ottima opzione fare 4 settimane di pesi per poi farne una di scarico a corpo libero.

[menez]

se sono esercizi nuovi, ovvero che non controlli pienamente, allora questi invece di aiutarti nello scarico aumenteranno le tensioni psicofisiche.

[Manx]

Ciao a tutti, volevo chiedervi cosa ne pensate se facessi una settimana di scarico dai pesi con un allenamento di 3/4 sedute di esercizi a corpo libero.
Premetto che sto seguendo un protocollo di forza in rest pause ad alta intensità, ma siccome oltre al powerlifting a cui sto approcciando mi piace anche fare corpo libero... il che molto diverso dal crossfit attenzione, parliamo di calisthenics, volevo sapere se in realtà potrebbe essere una ottima opzione fare 4 settimane di pesi per poi farne una di scarico a corpo libero.

mmm....la frase in neretto non mi pare troppo logica Magari posta qui la tabella....
Cmq anche io la penso come Menez, e lo scarico, a mio parere, non va fatto ogni tot settimane...ma quando ci si sente affaticati e si deve recuperare...e questo puo' avvenire dopo 8 settimane o 12...o 3....

[-El Diablo-]

Oltre a quanto già scritto aggiungerei anche che tendenzialmente un PL nella fase di scarico tende comunque a tenere i carichi elevati per non perderne la confidenza. In genere si mantengono i carichi diminuendo serie e/o rip. Allenarsi a corpo libero andrebbe quindi in direzione totalmente opposta.

Solo che il fatto che tu parli di protocollo di forza in rp mi fa molto dubitare che tu faccia veramente PL.

[brenchcristian]

In realtà io sto approcciando al pl con delle rest pause da 1x25 fatte con il mio massimale x7 reps, nn so se avete capito di che parlo, faccio un esempio: Bench Press 1x25 in rest pause con l'100% del mio 7RM... ne faccio 4 e riposo un minuto, poi altre 3 e riposo e così via, fino ad arrivare a 25.
Il corpo libero è vero che va a stimolare le fibre bianche ma da' anche forza nello stesso tempo, quindi credevo che come scarico potesse andare bene.

[Manx]

non è un RP quello che fai tu...o almeno non è un RP tradizionale...in ogni caso non è nemmeno un "tipico" allenamento da PL.

[brn]

se si può,i tuoi dati peso e carichi? se il livello non è alto per me puoi anche provare per farti esperienza, più sali di livello più devi fare le cose fatte bene per avere risultati

[Filk]

Per scaricare le trazioni ci si taglia le gambe?

[brenchcristian]

Peso 73,500kg e sono alto 1,75... Bench press 1x25 con 90/100kg
Squat con 110/120kg e Deadlift con 120/130kg... insieme a questi esercizi nelle sessioni faccio anche esercizi tradizionali in 3 o 4 serie da 10/12 reps... da premettere che assumo 5gr circa di creatina prima dell'allenamento e proteine in polvere 1/2 volte al giorno.

[brn]

scusami fai 1x25 di stacco (oppure ho capito male io)?