scheda multifrequenza A-B

[peppe1990]

Buonasera a tutti!
Mi chiamo Giuseppe e vengo da Firenze,
vorrei cominciare questa scheda,che ne pensate? il mio obbiettivo e aumentare la massa(seguo già una dieta iper-calorica)
A
Panca piana 5x6
inclinata manubri 3x12\10
croci + panca manubri 3x15\12
Lento avanti 5x6
tirate al mento 3x12\10
shoulder press manubri + alzate laterali 3x12\10
panca stretta 4x10


B
stacco 5x6
squat 5x6
affondi 3x12\10
trazioni 5x6
rematore 3x12\10
rematore manubrio + alzate busto flesso 3x15\12
curl bilanciere 4x10

a-b-a 3 volte a settimana poi la settimana seguente b-a-b

[ston]

età, peso, altezza e anzianità d'allenamento?

[Filk]

Secondo me stacco e squat nella stessa giornata non vanno bene.
Farei squat e panca piana.
Lo stacco poi con i femorali nell'altro giorno

[peppe1990]

allora ho 25 anni sono alto 1,68 e peso 59kg.
parto quasi da zero.

per dire:

panca piana 5-6 ripetizioni con 40-50kg
squat idem
stacco 50-60kg

pensavo di fare un giorno stacco pesante e squat leggero
poi viceversa..

---------- Post added 05-03-2015 at 17:15:07 ---------- Previous post was 04-03-2015 at 20:55:40 ----------

così è meglio?

A
stacco 5x5
lento avanti 5x5
panca stretta 4x10
rematore 4x10


B
squat 5x5
panca piana 5x5
trazioni 5x5
curl bilanciere 4x10
affondi 3x12

[Filk]

così è meglio?

A
stacco 5x5 meglio 4x4
Leg curl 3x8
trazioni 5x5
lat inversa 3x8
lento avanti 5x5
dip 3x8
panca stretta 4x10 meglio french press 3x10
rematore 4x10 togli


B
squat 5x5
leg extension 3x8
panca piana 5x5
croci 3x8
trazioni 5x5 togli
rematore 5x5
alzate 90° 3x8
curl bilanciere 4x10 3x10
affondi 3x12

Fai A-B-A e settimana dopo B-A-B