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Se lo fai a digiuno alla mattina a stomaco vuoto massimizzi gli effetti dell'allenamento aerobico altrimenti potresti inserirli normalmente non nei giorni dei pesi.
io non credo molto nell'aerobica a digiuno la mattina...ma è solo un opinione personale.
per quanto riguarda il pre o il post w.o., alcuni docenti F.I.F.
Dott. Neri
Dott. Paoli
Dott. Piancastelli
hanno fatto un test su 10 atleti agonisti a parità di dieta w.o. e alimentazione.
5 di loro hanno fatto pesi e poi aerobica, e 5 hanno fatto erobica e poi pesi.
dopo due mesi hanno fatto loro le analisi antropometriche, riscontrando la medesima perdita di grasso nei due gruppi.
Il dott. Neri è giunto alla conclusione, guardando anche altre nalisi che il gruppo che ha fatto aerobica dopo i pesi avrebbe avuto maggior tendenza alla lipolisi in un arco di tempo più ampio.
avendo terminato precedentemente la scota di glicogeno(in parte con l'allenamento coi pesi) chi ha fatto aerobica dopo ha massimizzato il consumo dei grassi nel ciclo di Krebs in un tempo minore.
io mi trovo d'accordo con la teoria dei miei docenti!
Originally posted by The Boss Voglio fare una corsa "seria" per almeno 20 minuti a settimana, ma non so quando metterla, a prescindere dai miei giorni di allenamento, che sono 2.
E' meglio alla mattina a digiuno? Dopo il workout?
grazie
Il giorno dopo l'allenamento una bella corsettina può aiutarti anche nel recupero.
La mattina è meglio: assumi un po' di caffe e qualche cps di BCAA (aggiungi gluta se vuoi) e parti.
Un saluto,
Valerio
Originally posted by Infinite77 io non credo molto nell'aerobica a digiuno la mattina...ma è solo un opinione personale.
per quanto riguarda il pre o il post w.o., alcuni docenti F.I.F.
Dott. Neri
Dott. Paoli
Dott. Piancastelli
hanno fatto un test su 10 atleti agonisti a parità di dieta w.o. e alimentazione.
5 di loro hanno fatto pesi e poi aerobica, e 5 hanno fatto erobica e poi pesi.
dopo due mesi hanno fatto loro le analisi antropometriche, riscontrando la medesima perdita di grasso nei due gruppi.
Il dott. Neri è giunto alla conclusione, guardando anche altre nalisi che il gruppo che ha fatto aerobica dopo i pesi avrebbe avuto maggior tendenza alla lipolisi in un arco di tempo più ampio.
avendo terminato precedentemente la scota di glicogeno(in parte con l'allenamento coi pesi) chi ha fatto aerobica dopo ha massimizzato il consumo dei grassi nel ciclo di Krebs in un tempo minore.
io mi trovo d'accordo con la teoria dei miei docenti!
aerobica a digiuno secondo me è la migliore...dico la migliore perchè ho avuto i risultati più apprezzabili in termini di grasso perso...il tutto ovviamente coadiuvato ad una dieta adeguata...
quest'estate facevo 3-4 volte a settimana al mattino presto, a digiuno, solo con caffè 6km sul lungo mare ... di grasso ne ho perso
Originally posted by vabo950 Il giorno dopo l'allenamento una bella corsettina può aiutarti anche nel recupero.
La mattina è meglio: assumi un po' di caffe e qualche cps di BCAA (aggiungi gluta se vuoi) e parti.
Un saluto,
Valerio
se uno assume bcaa non li usa a scopo energetico scusa ?
Frase della settimana : "Massy, sei un grande!" "anche tu sei alto!"
Voglio farmi Timea Majorova. Ma avrei bisogno di un goldone di titanio.
® Marcolone 2002. all rights reserved.
marcolone@bodyweb.it
Hai parlato di corsa, allora puoi optare per queste due scelte, che ora ti consiglio:
1) correre la mattina a digiuno, prima di partire bevi circa 1 litro di acqua e vai.
Io prima e dopo la corsa mattutina {anche se ultimamente sto facendo quasi sempre SOLO spin bike} faccio circa 5-7minuti di streching.
2) Aerobica dopo i pesi, per i motivi già enunciati da Infinite77.
In tutti e due i casi, ci sono pro e contro, ad esempio se vai a correre la mattina ed il pomeriggio fai i pesi, sei "attivo" per tutto l'arco della giornata.
Allenandoti "tutto insieme" invece, riesci in quell'arco di tempo a spremerti per bene, tutto in una volta però.
Originally posted by marcolone se uno assume bcaa non li usa a scopo energetico scusa ?
Si riduce il catabolismo indotto dall'allenamento a digiuno senza pregiudicare di molto gli effetti positivi stessi degli orari di questi allenamenti.
Un saluto,
Valerio
Originally posted by vabo950 Si riduce il catabolismo indotto dall'allenamento a digiuno senza pregiudicare di molto gli effetti positivi stessi degli orari di questi allenamenti.
Un saluto,
Valerio
Originally posted by max_power Si, ma si parla di aerobica a digiuno.
max_power
parla anche di post workout.........se non sbaglio...io a digiuno non mi trovo...poi se natural credo sia molto più catabolica, se sotto gh cambia tutto......so di un atleta pro che dopo il gh a digiuno all 2 di notte faceva 1h di aerobica e rendeva un tot....ma quello è un altro pianeta!L'unica cosa possiblie x un natural è imbottirsi di bcaa a digiuno...... x questo non mi piace.....poi come detto è un'opinione personale, non lo sconsiglierei comunque a chi lo vorrebbe fare, non ci trovo nulla di concettualmente sbagliato!
Originally posted by Infinite77 parla anche di post workout.........se non sbaglio...io a digiuno non mi trovo...poi se natural credo sia molto più catabolica, se sotto gh cambia tutto......so di un atleta pro che dopo il gh a digiuno all 2 di notte faceva 1h di aerobica e rendeva un tot....ma quello è un altro pianeta!L'unica cosa possiblie x un natural è imbottirsi di bcaa a digiuno...... x questo non mi piace.....poi come detto è un'opinione personale, non lo sconsiglierei comunque a chi lo vorrebbe fare, non ci trovo nulla di concettualmente sbagliato!
Scusa qual è il problema?
Secondo te prendere 6- 8 g di BCAA, qualche altro grammo di gluta, una tazzina di caffé... significa imbottirsi? Forse ho capito male, spiagaci meglio il concetto.
Un saluto,
Valerio
Originally posted by Infinite77 parla anche di post workout.........se non sbaglio...io a digiuno non mi trovo...poi se natural credo sia molto più catabolica, se sotto gh cambia tutto......so di un atleta pro che dopo il gh a digiuno all 2 di notte faceva 1h di aerobica e rendeva un tot....ma quello è un altro pianeta!L'unica cosa possiblie x un natural è imbottirsi di bcaa a digiuno...... x questo non mi piace.....poi come detto è un'opinione personale, non lo sconsiglierei comunque a chi lo vorrebbe fare, non ci trovo nulla di concettualmente sbagliato!
Anche la tua strategia ovviamente non è sbagliata, però dipende dalla facilità con cui uno perde la massa. Io, endomorfo, la massa non la perdo facilmente, per cui posso anche farla, magari prendendo degli agenti anticatabolici come BCAA, senza avere effetti di perdita di massa. Certo che per un ectomorfo è finita...
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