Aiuto scheda massa

[FabioBarto]

ciao a tutti, sono nuovo nel forum, ho 19 anni vado in palestra da 7-8 mesi. Sono alto circa 1,80 e peso 73kg... vorrei chiedere se per voi questa mia scheda per la massa è giusta o dovrei cambiare qualcosa? grazie

3 allenamenti a settimana

petto- tricipiti

panca piana 12-10-8-6
dip parallete 3xmax
panca inclinata manubri 12-10-8
croci inclinata 10-8-6
chest press 3x12

french press 10-8-8
push down 12-10-8

dorsali bicipiti

trazioni presa normale 3x max
pulley 12-10-8
rematore manubri 12-10-8-6
lat machine avanti 10-8-6

curl bilancere 12-10-8
curl martello 10-8-6-
curl panca scott 12-10-8

gambe spalle

squat 4x8
leg press 3x12
leg extension 3x10
leg curl 3x10
calf seduto 4x12

lento avanti 12-10-8-8
tirate al mento bilancere 12-10-8
alzate laterali 3x8

[fonzi92]

Ciao..io allenerei le spalle dopo il petto, lasciando le gambe da sole..aumenterei il volume di allenamento per le gambe, aggiungerei un esercizio per i polpacci..e poi troppi 12 -10-8-6 secondo me[emoji16].

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[FabioBarto]

Consigli o correzioni scheda massa

ciao a tutti, sono nuovo nel forum, ho 19 anni vado in palestra da 7-8 mesi. Sono alto circa 1,80 e peso 73kg... vorrei chiedere se per voi questa mia scheda per la massa è giusta o dovrei cambiare qualcosa? preferirei consigli o correzioni piuttosto che schede totalmente diverse, grazie

3 allenamenti a settimana

petto- spalle tricipiti
panca piana 12-10-8-6
dip parallete 3xmax
panca inclinata manubri 12-10-8
croci inclinata 10-8-6
chest press 3x12

lento avanti 12-10-8-8
tirate al mento bilancere 12-10-8
alzate laterali 3x8

french press 10-8-8
push down 12-10-8

dorsali bicipiti

trazioni presa normale 3x max
pulley 12-10-8
rematore manubri 12-10-8-6
lat machine avanti 10-8-6

curl bilancere 12-10-8
curl martello 10-8-6-
curl panca scott 12-10-8

gambe

squat 4x8
leg press 3x12
leg extension 3x10
leg curl 3x10
calf seduto 4x12

[Giux81]

Son troppi gli esercizi per il petto. Il chest press toglilo non serve. Per il petto farei 4 serie da 8-6-6-4. In questo modo puoi caricare di più. Nelle spalle mancano le alzate frontali. Fai anche un fly inverso per dare volume al deltoide posteriore. Anche nei dorsali non serve fare 12 ripetizioni (non devi fare resistenza). Per le braccia toglierei uno tra panca scott e curl bilanciere e farei un "sistema 21" per creare un pò di pump

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

aiutati col link per modificarti la scheda
@Giux81: per le spalle, più che alzate frontali, metterei quelle a 90° o il fly reverse come hai già detto, il sistema 21 non lo vedo adatto ad uno che si allena da poco