Massa/Forza alternate

[ErikZ]

Leggendo qua' e la per il Web e su qualche vecchia rivista ho notato che tempo fa' invece di eseguire periodi lunghi di forza e massa alternavano ogni 4-5 settimane di cosidetta "massa" 1-2 settimane dedicata alla forza pura inserendo i classici piramidali negli esercizi composti e togliendo quindi un bel po' di esercizi d'isolamento (1 esercizio composto eseguito in piramide + 1 esercizio d'isolamento opzionale x3 set, per gruppo muscolare) addirittura ho letto di vecchi culturisti che dedicavano 1 sessione settimanale alla forza e le restanti 3-4 sessioni alla massa e tutto questo settimanalmente.
Che dite riveduto e corretto potrebbe essere una forma di periodizzazione semplice semplice?!
saluti

[Infinite77]

up!
io ho visto alcuni atleti seguire programmi di questo tipo con ottimi risultati.

personalmente ottengo di più mantenendo la stessa tabella a lungo e senza alternaze, per i motivi spiegati in un altro post.

[vabo950]

Re: Massa/Forza alternate

Originally posted by ErikZ
Leggendo qua' e la per il Web e su qualche vecchia rivista ho notato che tempo fa' invece di eseguire periodi lunghi di forza e massa alternavano ogni 4-5 settimane di cosidetta "massa" 1-2 settimane dedicata alla forza pura inserendo i classici piramidali negli esercizi composti e togliendo quindi un bel po' di esercizi d'isolamento (1 esercizio composto eseguito in piramide + 1 esercizio d'isolamento opzionale x3 set, per gruppo muscolare) addirittura ho letto di vecchi culturisti che dedicavano 1 sessione settimanale alla forza e le restanti 3-4 sessioni alla massa e tutto questo settimanalmente.
Che dite riveduto e corretto potrebbe essere una forma di periodizzazione semplice semplice?!
saluti

Schemi simili per l'allenamento (però) della forza veloce sono proposti da Staley.
Massaroni propone pure schemi in cui ad inizio settimana si cura la forza. Insomma, c'è da sbizzarrirsi con i vari schemi.
Un saluto,
Valerio

[max_power]

Originally posted by Infinite77
up!
io ho visto alcuni atleti seguire programmi di questo tipo con ottimi risultati.

personalmente ottengo di più mantenendo la stessa tabella a lungo e senza alternaze, per i motivi spiegati in un altro post.

[Punk84]

Re: Re: Massa/Forza alternate

Originally posted by vabo950
Schemi simili per l'allenamento (però) della forza veloce sono proposti da Staley.
Massaroni propone pure schemi in cui ad inizio settimana si cura la forza. Insomma, c'è da sbizzarrirsi con i vari schemi.
Un saluto,
Valerio