Nuova scheda per marzo

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  • gabri1993
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2013
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    Nuova scheda per marzo

    Salve ragazzi, che ne pensate della mia nuova scheda per marzo? Ricordo i miei dati: 1.80 cm peso 78-80 kg circa e mi alleno da 7 anni.

    ALLENAMENTO A

    Panca piana 4x5/6
    dip 4x8
    panca inclinata manubri 4x10/12
    military press 3x6
    tirate al mento 3x10
    curl bilanciere 4x8/8/6/4
    curl panca inclinata 3x10/12

    ALLENAMENTO B

    squat 4x8/8/6/4
    leg curl sdraiato 3x10
    front squat o leg press 4x8/10
    stacco rumeno 3x8
    affondi 4x10/12
    polpacci in piedi 3x8/10
    donkey calf 3x12/15

    addome

    ALLENAMENTO C

    stacco 4x4/5
    rematore 3x6 (si può mettere il rematore prima in modo tale da privilegiare più lo spessore che la larghezza della schiena? Ho sentito dire di si, secondo voi è vero o è una fesseria?)
    trazioni 3x8/10
    pulley basso o alto 3x10/12
    scrollate 2x10
    panca stretta 4x6/8
    estensioni sopra la testa con manubrio 3x10/12


    Recuperi: multiarticolari 2'-3' minuti e monoarticolari/isolamento 60-90" va bene?
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Originariamente Scritto da gabri1993 Visualizza Messaggio
    Salve ragazzi, che ne pensate della mia nuova scheda per marzo? Ricordo i miei dati: 1.80 cm peso 78-80 kg circa e mi alleno da 7 anni.

    ALLENAMENTO A

    Panca piana 4x5/6
    dip 4x8
    panca inclinata manubri 4x10/12 abbassa le rip
    military press 3x6
    tirate al mento 3x10 farei le alzate laterali, ai cavi, singole ....
    curl bilanciere 4x8/8/6/4
    curl panca inclinata 3x10/12 10 8 8

    ALLENAMENTO B

    squat 4x8/8/6/4 1° ex
    leg curl sdraiato 3x10 5° ex
    front squat o leg press 4x8/10 2° ex, vedi tu quale fare
    stacco rumeno 3x8 4° ex ma fallo gt
    affondi 4x10/12 3° ex
    polpacci in piedi 3x8/10 6° ex
    donkey calf 3x12/15 7° ex

    addome

    ALLENAMENTO C

    stacco 4x4/5
    rematore 3x6 (si può mettere il rematore prima in modo tale da privilegiare più lo spessore che la larghezza della schiena? Ho sentito dire di si, secondo voi è vero o è una fesseria?) non è una regola, puoi variare come vuoi
    trazioni 3x8/10
    pulley basso o alto 3x10/12
    alzate 90° 3x10
    scrollate 2x15
    panca stretta 4x6/8
    estensioni sopra la testa con manubrio 3x10/12


    Recuperi: multiarticolari 2'-3' minuti e monoarticolari/isolamento 60-90" va bene?
    ok
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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