Nuova scheda per marzo

[gabri1993]

Salve ragazzi, che ne pensate della mia nuova scheda per marzo? Ricordo i miei dati: 1.80 cm peso 78-80 kg circa e mi alleno da 7 anni.

ALLENAMENTO A

Panca piana 4x5/6
dip 4x8
panca inclinata manubri 4x10/12
military press 3x6
tirate al mento 3x10
curl bilanciere 4x8/8/6/4
curl panca inclinata 3x10/12

ALLENAMENTO B

squat 4x8/8/6/4
leg curl sdraiato 3x10
front squat o leg press 4x8/10
stacco rumeno 3x8
affondi 4x10/12
polpacci in piedi 3x8/10
donkey calf 3x12/15

addome

ALLENAMENTO C

stacco 4x4/5
rematore 3x6 (si può mettere il rematore prima in modo tale da privilegiare più lo spessore che la larghezza della schiena? Ho sentito dire di si, secondo voi è vero o è una fesseria?)
trazioni 3x8/10
pulley basso o alto 3x10/12
scrollate 2x10
panca stretta 4x6/8
estensioni sopra la testa con manubrio 3x10/12


Recuperi: multiarticolari 2'-3' minuti e monoarticolari/isolamento 60-90" va bene?

[Alessandro33]

Salve ragazzi, che ne pensate della mia nuova scheda per marzo? Ricordo i miei dati: 1.80 cm peso 78-80 kg circa e mi alleno da 7 anni.

ALLENAMENTO A

Panca piana 4x5/6
dip 4x8
panca inclinata manubri 4x10/12 abbassa le rip
military press 3x6
tirate al mento 3x10 farei le alzate laterali, ai cavi, singole ....
curl bilanciere 4x8/8/6/4
curl panca inclinata 3x10/12 10 8 8

ALLENAMENTO B

squat 4x8/8/6/4 1° ex
leg curl sdraiato 3x10 5° ex
front squat o leg press 4x8/10 2° ex, vedi tu quale fare
stacco rumeno 3x8 4° ex ma fallo gt
affondi 4x10/12 3° ex
polpacci in piedi 3x8/10 6° ex
donkey calf 3x12/15 7° ex

addome

ALLENAMENTO C

stacco 4x4/5
rematore 3x6 (si può mettere il rematore prima in modo tale da privilegiare più lo spessore che la larghezza della schiena? Ho sentito dire di si, secondo voi è vero o è una fesseria?) non è una regola, puoi variare come vuoi
trazioni 3x8/10
pulley basso o alto 3x10/12
alzate 90° 3x10
scrollate 2x15
panca stretta 4x6/8
estensioni sopra la testa con manubrio 3x10/12


Recuperi: multiarticolari 2'-3' minuti e monoarticolari/isolamento 60-90" va bene?

ok