salve ragazzi
allora stavo pensando già alla prossima scheda che incomincerò tra due settimane (lo so è un po presto per pensarci ma ci volevo ragionare con calma)
Avevo pensato all'inserimento dei triset..... su uno schema come questo:
petto-bicipiti
Panca inclinata 10-10-8-8 rec 2min
dips 12-10-8 rec 1min
triset : croci inclinate + croci orizzontali + croci ai cavi bassi 3x8+8+10 rec 1' 30''
curl panca inclinata 10-10-8 rec 2min
triset : spider curl + panca scott + hammer 3x8+8+10 rec 1' 30''
Gambe
stacco 2-2-1 rec 2 min
squat 10-10-8-8 rec 2 min
affondi 12-10-8 rec 1min
triset: leg extension + leg curl + pressa 3x8+8+10 rec 1' 30''
Dorso-tricipiti
lat machine in avanti 10-10-8-8 2 min
rematore bil 12-10-8 rec 1min
triset: lat triangolo + lat machine in dietro + pulley 3x8-8-10 rec 1' 30''
french press bil 10-10-8 rec 2min
triset : distensioni manubri + french press manubri panca reclinata + pull down 3x8+8+10 rec 1' 30''
Spalle
lento avanti 10-10-8-8 rec 2 min
croci 90 12-10-8 rec 1 min
triset : arnold press + alzate laterali + tirate al mento 3x8+8+10 rec 1' 30''
Ovviamente questo per il momento è solo una bozza.... gradirei molto sapere le vostre opinioni.....
allora stavo pensando già alla prossima scheda che incomincerò tra due settimane (lo so è un po presto per pensarci ma ci volevo ragionare con calma)
Avevo pensato all'inserimento dei triset..... su uno schema come questo:
petto-bicipiti
Panca inclinata 10-10-8-8 rec 2min
dips 12-10-8 rec 1min
triset : croci inclinate + croci orizzontali + croci ai cavi bassi 3x8+8+10 rec 1' 30''
curl panca inclinata 10-10-8 rec 2min
triset : spider curl + panca scott + hammer 3x8+8+10 rec 1' 30''
Gambe
stacco 2-2-1 rec 2 min
squat 10-10-8-8 rec 2 min
affondi 12-10-8 rec 1min
triset: leg extension + leg curl + pressa 3x8+8+10 rec 1' 30''
Dorso-tricipiti
lat machine in avanti 10-10-8-8 2 min
rematore bil 12-10-8 rec 1min
triset: lat triangolo + lat machine in dietro + pulley 3x8-8-10 rec 1' 30''
french press bil 10-10-8 rec 2min
triset : distensioni manubri + french press manubri panca reclinata + pull down 3x8+8+10 rec 1' 30''
Spalle
lento avanti 10-10-8-8 rec 2 min
croci 90 12-10-8 rec 1 min
triset : arnold press + alzate laterali + tirate al mento 3x8+8+10 rec 1' 30''
Ovviamente questo per il momento è solo una bozza.... gradirei molto sapere le vostre opinioni.....
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