Prossima scheda

[sharp88]

salve ragazzi
allora stavo pensando già alla prossima scheda che incomincerò tra due settimane (lo so è un po presto per pensarci ma ci volevo ragionare con calma)
Avevo pensato all'inserimento dei triset..... su uno schema come questo:

petto-bicipiti


Panca inclinata 10-10-8-8 rec 2min
dips 12-10-8 rec 1min
triset : croci inclinate + croci orizzontali + croci ai cavi bassi 3x8+8+10 rec 1' 30''


curl panca inclinata 10-10-8 rec 2min
triset : spider curl + panca scott + hammer 3x8+8+10 rec 1' 30''


Gambe
stacco 2-2-1 rec 2 min
squat 10-10-8-8 rec 2 min
affondi 12-10-8 rec 1min
triset: leg extension + leg curl + pressa 3x8+8+10 rec 1' 30''


Dorso-tricipiti
lat machine in avanti 10-10-8-8 2 min
rematore bil 12-10-8 rec 1min
triset: lat triangolo + lat machine in dietro + pulley 3x8-8-10 rec 1' 30''


french press bil 10-10-8 rec 2min
triset : distensioni manubri + french press manubri panca reclinata + pull down 3x8+8+10 rec 1' 30''


Spalle
lento avanti 10-10-8-8 rec 2 min
croci 90 12-10-8 rec 1 min
triset : arnold press + alzate laterali + tirate al mento 3x8+8+10 rec 1' 30''

Ovviamente questo per il momento è solo una bozza.... gradirei molto sapere le vostre opinioni.....

[Alessandro33]

Abbastanza impegnativa direi, specie il triset delle gambe.....dovresti provare per valutarla, qualcosina rivedrei

[sharp88]

so che è abbastanza impegnativa... è giusto per dare una scossa all allenamento.... non la terrei per più di tre settimane....
tu cosa rivedresti???

[Alessandro33]

salve ragazzi
allora stavo pensando già alla prossima scheda che incomincerò tra due settimane (lo so è un po presto per pensarci ma ci volevo ragionare con calma)
Avevo pensato all'inserimento dei triset..... su uno schema come questo:

petto-bicipiti


Panca inclinata 10-10-8-8 rec 2min 8 8 6 6
dips 12-10-8 rec 1min
triset : croci inclinate + croci orizzontali + croci ai cavi bassi 3x8+8+10 rec 1' 30'' spinte panca piana+croci panca 30°+croci cavi alti 3x8+10+12


curl panca inclinata 10-10-8 rec 2min curl bil ez in piedi 8 8 6 6
triset : spider curl + panca scott + hammer 3x8+8+10 rec 1' 30''


Gambe
stacco 2-2-1 rec 2 min togli
squat 10-10-8-8 rec 2 min 10 8 6 6
affondi 12-10-8 rec 1min
triset: leg extension + leg curl + pressa 3x8+8+10 rec 1' 30'' pressa+lex extension+leg curl


Dorso-tricipiti
stacco 3 3 2
lat machine in avanti 10-10-8-8 2 min trazioni come sempre...
rematore bil 12-10-8 rec 1min 8 8 6
triset: lat triangolo + lat machine in dietro + pulley 3x8-8-10 rec 1' 30'' lat triangolo+pulley+pulldown bt


french press bil 10-10-8 rec 2min togli e fai spinte strette 8 8 6
triset : distensioni manubri + french press manubri panca reclinata + pull down 3x8+8+10 rec 1' 30'' french+pushdown+dip panche


Spalle
lento avanti 10-10-8-8 rec 2 min 8 8 6 6
croci 90 12-10-8 rec 1 min togli e fai tirate al mento 10 8 6
triset : arnold press + alzate laterali + tirate al mento 3x8+8+10 rec 1' 30'' alzate laterali+alzate 90°+scrollate bil

Ovviamente questo per il momento è solo una bozza.... gradirei molto sapere le vostre opinioni.....

ok

[sharp88]

ok mi piace.... thx

[Alessandro33]

[sharp88]

ultimissima cosa.... i tempi di recupero lascio i miei oppure devo modificare anche quelli????

[Alessandro33]

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