Prossima scheda

**Alessandro33** · 01-03-2015, 12:30:34

Abbastanza impegnativa direi, specie il triset delle gambe.....dovresti provare per valutarla, qualcosina rivedrei

***sharp88*** · 01-03-2015, 13:55:40

so che è abbastanza impegnativa... è giusto per dare una scossa all allenamento.... non la terrei per più di tre settimane....
tu cosa rivedresti???

**Alessandro33** · 01-03-2015, 17:45:28

Originariamente Scritto da sharp88 Visualizza Messaggio

salve ragazzi
allora stavo pensando già alla prossima scheda che incomincerò tra due settimane (lo so è un po presto per pensarci ma ci volevo ragionare con calma)
Avevo pensato all'inserimento dei triset..... su uno schema come questo:

petto-bicipiti

Panca inclinata 10-10-8-8 rec 2min 8 8 6 6
dips 12-10-8 rec 1min
triset : croci inclinate + croci orizzontali + croci ai cavi bassi 3x8+8+10 rec 1' 30'' spinte panca piana+croci panca 30°+croci cavi alti 3x8+10+12

curl panca inclinata 10-10-8 rec 2min curl bil ez in piedi 8 8 6 6
triset : spider curl + panca scott + hammer 3x8+8+10 rec 1' 30''

Gambe
stacco 2-2-1 rec 2 min togli
squat 10-10-8-8 rec 2 min 10 8 6 6
affondi 12-10-8 rec 1min
triset: leg extension + leg curl + pressa 3x8+8+10 rec 1' 30'' pressa+lex extension+leg curl

Dorso-tricipiti
stacco 3 3 2
lat machine in avanti 10-10-8-8 2 min trazioni come sempre...
rematore bil 12-10-8 rec 1min 8 8 6
triset: lat triangolo + lat machine in dietro + pulley 3x8-8-10 rec 1' 30'' lat triangolo+pulley+pulldown bt

french press bil 10-10-8 rec 2min togli e fai spinte strette 8 8 6
triset : distensioni manubri + french press manubri panca reclinata + pull down 3x8+8+10 rec 1' 30'' french+pushdown+dip panche

Spalle
lento avanti 10-10-8-8 rec 2 min 8 8 6 6
croci 90 12-10-8 rec 1 min togli e fai tirate al mento 10 8 6
triset : arnold press + alzate laterali + tirate al mento 3x8+8+10 rec 1' 30'' alzate laterali+alzate 90°+scrollate bil

Ovviamente questo per il momento è solo una bozza.... gradirei molto sapere le vostre opinioni.....

ok