nuova scheda

[Alessandro33]

Fai le iperestensioni ma cerca di imparare a staccare! La schiena ringrazierà

[spunky90]

ok ho la panca scott quindi faccio le iperestensioni 3x20 vanno bene?

[Alessandro33]

3x12

[spunky90]

grazie Ale sei stato gentilissimo.....

[Alessandro33]

Figurati! Buon wo

[spunky90]

ragazzi urge consiglio, sto eseguendo questa scheda e faccio cardio in fascia lipolitica 3 volte subito dopo ogni allenamento, vorrei sapere per definirmi ancora di più potrei fare cardio anche gli altri giorni? questa è la scheda...

panca piana bilanciere 10/8/6/6
spinte panca inclinata 3x8
dip parallele 3x6/8
croci piana spinte declinata 3x10+8 togli e fai croci panca incl 3x12
lento manubri 10 8 8 6
alzate laterali in piedi 3x10
french press piana 8/8/6/6
pullover 2x12 togli
kickback 3x8
addome togli


mercoledì


squat 10/8/6/6/4
affondi bilanciere 3x10 10 10 8 8
iperstenzioni 3x12
calf bilanciere da seduto 4x12
addome


venerdì

iperstensioni 3x12
trazioni 3x10
trazione presa inversa 3x8 togli e fai rematore bil 8 8 6 6
pullover 2x12
alzate 90° 12 10 8 8
curl bilanciere 3x10 10 8 8 6
hammer 3x10
scrollate bilanciere 3x10 dopo le alzate 90°
addome togli

i risultati non sono male, ma ho sto cavolo di fianchi e la parte basse del addome che non riesco a definire..

[Alessandro33]

Puoi farlo, ma occhio all'alimentazione

[spunky90]

si si la dieta è tutto ok...