nuova scheda

[spunky90]

ragazzi stavo eseguendo questa scheda per massa adesso sono passato a definizione, lo so che per la definizione serve la dieta e l'allenamento aerobico ma voi dite che potrei modificare qualcosa o tenere questa?

la scheda

squat 5x5
panca piana 20x3
trazioni alla sbarra 10x3
addominali 4x25
cyclette in fase lipolitica 75% 30 minuti


faccio questa scheda tre volte alle settimana, lo so che fa pena cosa potrei modificare?dimenticavo mi alleno in casa mia attrezzatura:

half rack
panca
bilanciere 180
bilanciere150
bilanciere ez
manubri
pesi 100kg
dip
barra trazioni
cyclette

[Alessandro33]

La tabella non mi piace, non ho capito se ti alleni così per quante volte a settimana....dipende da te poi se vuoi allenarti in multi o mono

[spunky90]

ciao mi alleno tre vote alla settimana lun-mer-ven. dici che dovrei rifare tutto?

[Alessandro33]

Con l'attrezzatura che hai a disposizione fai poco a parer mio, ecco perché ti chiedevo se è tua intenzione allenarti in multifrequenza o monofrequenza

[spunky90]

scusa ma per curiosità che attrezzatura dovrei aver in più?

[Alessandro33]

scusa ma per curiosità che attrezzatura dovrei aver in più?

Non ci siamo capiti....ho scritto semplicemente che, con l'attrezzatura che hai a disposizione, puoi fare molto di più che un semplice wo basato su 3 esercizi! Poi ti chiedevo come allenarti

[spunky90]

ahh ok ok scusami avevo capito male, io ero partito con massa ogni settima aumentare 5kg ma adesso che sono in definizione non saprei cosa, dci di passare al mono?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[spunky90]

ok grazie allora prendo uno di questi modelli che ci sono scritti qua..

[Alessandro33]

[spunky90]

ok guardando il link ho creato questa cosa ve ne pare?

lunedì


panca piana bilanciere 10/8/6/6
spinte panca inclinata 3x8
croci piana spinte declinata 3x10+8
french press piana 8/8/6/6
pullover 2x12
kickback 3x8
addome


mercoledì


squat 10/8/6/6/4
affondi bilanciere 3x10
calf bilanciere da seduto 4x12
addome


venerdì


trazioni 3x10
trazione presa inversa 3x8
curl bilanciere 3x10
hammer 3x10
scrollate bilanciere 3x10
addome

[Alessandro33]

lunedì


panca piana bilanciere 10/8/6/6
spinte panca inclinata 3x8
dip parallele 3x6/8
croci piana spinte declinata 3x10+8 togli e fai croci panca incl 3x12
lento manubri 10 8 8 6
alzate laterali in piedi 3x10
french press piana 8/8/6/6
pullover 2x12 togli
kickback 3x8
addome togli


mercoledì


squat 10/8/6/6/4
affondi bilanciere 3x10 10 10 8 8
stacco gambe tese 10 10 8 8
calf bilanciere da seduto 4x12
addome


venerdì

stacco 4x5
trazioni 3x10
trazione presa inversa 3x8 togli e fai rematore bil 8 8 6 6
pullover 2x12
alzate 90° 12 10 8 8
curl bilanciere 3x10 10 8 8 6
hammer 3x10
scrollate bilanciere 3x10 dopo le alzate 90°
addome togli

ok, buon allenamento

[spunky90]

curiosità dici gli addominali solo una volta alla sett?

[Alessandro33]

si, non ha senso allenarli in tutte le sedute, l'addome è un muscolo come gli altri

[spunky90]

ok ok, solo una cosa in passato ho provato a fare lo stacco ma è un esercizio che proprio non digerisco, cioè non mi piace e non mi viene bene potrei sostituirlo con qualche altro esercizio? lo so che è uno dei fondamentali ma non c'è proprio niente altro di simile?