Buonasera, vorrei un consiglio su questa split impostata in questo modo , causa lavoro 3 mesi l'anno capita che io abbia solo 2 giorni per allenarmi a casa, e avevo pensato di fare in questo modo per non intaccare il mio work settimanale,tengo a precisare che i 2 giorni sono consecutivi,-petto dorso- gambe addome- in viaggio dopo un paio di giorni mentre faccio sosta,mi spiego meglio, Sono un camionista di linea e faccio dei viaggi lunghi,e mi porto sempre dietro 2 manubri da 20 kg ciascuno e quando faccio sosta potrei fare deldoidi bicipiti tricipiti cosi da completare il mio work settimanale.
anzianità wo quasi 5 anni,età42 anni,cm181 x87 kg
petto-dorso
stacco 5x5
panca piana 4x8 -trazioni alla sbarra 4x8 rec 2"
panca inclinata 3x8-rematore bilancere 3x8 rec 1,30
dips alle parallele 3x8 -pullover 3x8 rec 1,30
croci con manubri 4x10 -pulley basso 3x10
Gambe'
squat 4x8( provengo da un 4 6 8 8 ) rec 2,30
affondi 3x8 rec 2''
leg extension 3x8 rec 1,30
bic femorali alla macchina 3x10
stacco a gambe tese 3x 10-9-8- rec 1,30
calf al multipower 4x30 rec 1''
addome i vari crunch
(voglio farvi notare che nel dorso ci sono gli stacchi da terra, e nelle gambe gli stacchi a gambe tese x i femorali, vorrei sapere se secondo voi può essere un problema visto che sono 2 giorni obbligatoriamente consecutivi)
Succesivamente come detto prima in viaggio farei:
Lento con manubri 4x10 rec 1'
alzate laterali 4x12 rec 1'
tirate al mento 4x12 rec 1'
alzate a 90 rec 1'
Bicipiti:
curl concentraro 4x10 rec 1'
curl a martello 4x10 rec 1'
curl normale 4x10 rec 1'
Tricipiti:
French press dietro la nuca 4x10 rec 1'
french press sulla panca( mi porto dietro una panca che tengo nascosta nel semirimorchio lunica differenza che è alta 20 cm
)
piegamenti a mani strette 4x10.
Vi ringrazio anticipatamente per i vostri consigli
ps: nella situazione normale la mia split e la seguente:
Petto deldoidi laterali tricipiti-
Dorsali deldoidi post trapezi bicipiti
Gambe addome
anzianità wo quasi 5 anni,età42 anni,cm181 x87 kg
petto-dorso
stacco 5x5
panca piana 4x8 -trazioni alla sbarra 4x8 rec 2"
panca inclinata 3x8-rematore bilancere 3x8 rec 1,30
dips alle parallele 3x8 -pullover 3x8 rec 1,30
croci con manubri 4x10 -pulley basso 3x10
Gambe'
squat 4x8( provengo da un 4 6 8 8 ) rec 2,30
affondi 3x8 rec 2''
leg extension 3x8 rec 1,30
bic femorali alla macchina 3x10
stacco a gambe tese 3x 10-9-8- rec 1,30
calf al multipower 4x30 rec 1''
addome i vari crunch
(voglio farvi notare che nel dorso ci sono gli stacchi da terra, e nelle gambe gli stacchi a gambe tese x i femorali, vorrei sapere se secondo voi può essere un problema visto che sono 2 giorni obbligatoriamente consecutivi)
Succesivamente come detto prima in viaggio farei:
Lento con manubri 4x10 rec 1'
alzate laterali 4x12 rec 1'
tirate al mento 4x12 rec 1'
alzate a 90 rec 1'
Bicipiti:
curl concentraro 4x10 rec 1'
curl a martello 4x10 rec 1'
curl normale 4x10 rec 1'
Tricipiti:
French press dietro la nuca 4x10 rec 1'
french press sulla panca( mi porto dietro una panca che tengo nascosta nel semirimorchio lunica differenza che è alta 20 cm
)piegamenti a mani strette 4x10.
Vi ringrazio anticipatamente per i vostri consigli
ps: nella situazione normale la mia split e la seguente:
Petto deldoidi laterali tricipiti-
Dorsali deldoidi post trapezi bicipiti
Gambe addome
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