Da scheda massa a scheda definizione

[polone91]

Salve a tutti , vorrei passare da allenarmi per la massa a fare definizione . So che più che altro devo cambiare la dieta , però vorrei anche migliorare la scheda . Sono alto 185 cm peso 85 kg ho un bf del 15 % e mi alleno 4 volte a settimana .
petto - tricipiti
Petto
panca Piana con bilanciere 4*8
croci panca inclinata manubri 3*10
spinte con manubri panca inclinata 4*8
croci ai cavi con panca piana 4*10
Tricipiti
piegamenti tra due panche 3* max
Push down 3*12

Dorso bicipiti
Dorso
trazioni alla sbarra presa inversa 4*max
pulley 3*10
lat macchine presa inversa 4*10
Hammer machine 3*10
Tirate al mento con bilanciere 4*10
scrollate con manubri 3*12
Bicipiti
Curl manubri panca Scott 4*10
Curl manubri in piedi 4*10
curl al trx 4*10

Gambe
squat 4*8
Affondi 4*10
leg press 3*12
Leg extension 4*10
leg curl 4*10
calf con macchina 4*12

spalle addome
lento avanti 4*10
spinte con manubri su panca 4*8
alzate laterali manubri 4*10
alzate frontali manubri 4*10

Addominali a profusione

grazie a tutti per i consigli .

[Ozn]

Salve a tutti , vorrei passare da allenarmi per la massa a fare definizione .

La definizione la fai con la dieta, non con l'allenamento

Per la scheda aspetta gli altri

[polone91]

Ah quello si lo so , però dopo un paio di mesi era giusto cambiare scheda e quindi avrei voluto qualche consiglio per la scheda

[Ozn]

Arriveranno