Che ne pensate di questa scheda massa? :)

[fabioxxx1996]

QSalve mi hanno appena fatto una scheda in palestra, sono 1,75 80 kg ed è l'ultima scheda per la massa prima della definizione, che ne pensate:
I giorno
panca piana 12-10-8-6-4
panca inclinata manubri 10-8-6-6
crossover cavi basi da alternare pect. Machine 10-8-6
croci ai cavi alti 2*12
tirate al mento multi power 10-8-6
stacchi gambe tese 10-8-8-6

II giorno
lat machine dietro la nuca 12-10-8-6-4
rematore unilaterale alla chest press 10-8-8
pulley basso 2*12
french press bil. Esagonale 10-8-6-6-4
triceps Classico 10-8-8
tricipiti inversi con sbarra corta al cavo alto 10-8-6
dip inverso 2*12
hyperextension 2*max

III giorno
arnold press 12-10-8-6-4
alzatr frontali inverse 10-8-8
alzate laterali combinate 10-8-6
bicipiti panca scott bil. Corto 10-8-8-6-4
pamca scott manubrio 10-8-8
bicipiti stile arnold ai cavi 2*sfinimento

IV giorno
squat 10-8-8-6
leg press 10-8-6
affondi 12-10-8
leg extension singola 10-8-8
2*12 interno esterno coscia

grazie delle risposte

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? la tabella andrebbe rivista

[gabri1993]

La "massa" e la "definizione" non la fanno schede ma dieta ipercalorica per la massa e ipocalorica per la definizione. xxxx.

[fabioxxx1996]

Da quanto ti alleni? la tabella andrebbe rivista

un anno e mezzo

---------- Post added at 23:21:59 ---------- Previous post was at 23:21:26 ----------

La "massa" e la "definizione" non la fanno schede ma dieta ipercalorica per la massa e ipocalorica per la definizione. xxxx.

tranquillo questo lo so, surplus calorico in massa e deficit in definizione

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[fabioxxx1996]

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Ale scusa mi potresti dire in cosa è sbagliata visto che non l'ho fatta io? grazie in anticipo

[Filk]

QSalve mi hanno appena fatto una scheda in palestra, sono 1,75 80 kg ed è l'ultima scheda per la massa prima della definizione, che ne pensate:
I giorno
panca piana 12-10-8-6-4
panca inclinata manubri 10-8-6-6
crossover cavi basi da alternare pect. Machine 10-8-6
croci ai cavi alti 2*12
tirate al mento multi power 10-8-6
stacchi gambe tese 10-8-8-6

II giorno
lat machine dietro la nuca 12-10-8-6-4
rematore unilaterale alla chest press 10-8-8
pulley basso 2*12
french press bil. Esagonale 10-8-6-6-4
triceps Classico 10-8-8
tricipiti inversi con sbarra corta al cavo alto 10-8-6
dip inverso 2*12
hyperextension 2*max

III giorno
arnold press 12-10-8-6-4
alzatr frontali inverse 10-8-8
alzate laterali combinate 10-8-6
bicipiti panca scott bil. Corto 10-8-8-6-4
pamca scott manubrio 10-8-8
bicipiti stile arnold ai cavi 2*sfinimento

IV giorno
squat 10-8-8-6
leg press 10-8-6
affondi 12-10-8
leg extension singola 10-8-8
2*12 interno esterno coscia

grazie delle risposte

Secondo me:

Petto sovrallenato(tra l'altro in quel wo non capisco l'utilitá di tirate al mento e stacchi gambe tese.
Nel dorso mancano gli stacchi e delle trazioni (se non le sai fare,lat machine ma non dietro la nuca!) per finire gambe poco allenate(e sono il muscolo piú grande!)
Le braccia hanno lo stesso volume dei muscoli grandi

Tra l'altro anche lo split non mi convince, fai tricipiti il giorno dopo il petto e bicipiti il giorno dopo il dorso....

Andrebbe meglio:

Petto
Dorso bicipiti
Gambe
Spalle tricipiti

[fabioxxx1996]

Secondo me:

Petto sovrallenato(tra l'altro in quel wo non capisco l'utilitá di tirate al mento e stacchi gambe tese.
Nel dorso mancano gli stacchi e delle trazioni (se non le sai fare,lat machine ma non dietro la nuca!) per finire gambe poco allenate(e sono il muscolo piú grande!)
Le braccia hanno lo stesso volume dei muscoli grandi

Tra l'altro anche lo split non mi convince, fai tricipiti il giorno dopo il petto e bicipiti il giorno dopo il dorso....

Andrebbe meglio:

Petto
Dorso bicipiti
Gambe
Spalle tricipiti

grazie io togliere qualche serie al petto, seguirei il tuo split e inserisco 3*8 di trazioni larghe come esercizio del dorso, e alle gambe 10-8-8-6 di squat aggiungerei. Poi toglierei serie ai tricipiti e i bicipiti per farne una decina in totale sia l'uno che l'altro. Che ne pensi?

[Filk]

Si,posta una tabella con tutte le correzioni,così possiamo valutare

[Alessandro33]

esatto

[fabioxxx1996]

esatto

I giorno
panca piana 12-10-8-6-4
panca inclinata manubri 10-8-6-6
crossover cavi basi da alternare pect. Machine 10-8
croci ai cavi alti 2*12


II giorno
trazioni larghe 3*8
lat machine avanti 12-10-8-6-4
rematore unilaterale alla chest press 10-8-8
pulley basso 2*12
bicipiti panca scott bil. Corto 8-6-6-4
pamca scott manubrio 10-8-8
bicipiti stile arnold ai cavi 2*12
hyperextension 2*max

III giorno
arnold press 10-8-6-4
alzatr frontali inverse 10-8-8
alzate laterali combinate 10-8-8
french press bil. Esagonale 8-6-6-4
triceps Classico 10-8-8
tricipiti inversi con sbarra corta al cavo alto 10-8-6


IV giorno
squat 10-8-8-6
leg press 10-8-6
affondi al multipower con step 12-10-8
leg extension singola 10-8-8
2*12 interno esterno coscia

cosi come va?

---------- Post added at 15:27:22 ---------- Previous post was at 15:26:21 ----------

Si,posta una tabella con tutte le correzioni,così possiamo valutare

guarda su

[Alessandro33]

I giorno
panca piana 12-10-8-6-4 10 8 6 4
panca inclinata manubri 10-8-6-6 10 8 6
dip 3x6/8
crossover cavi basi da alternare pect. Machine 10-8 togli
croci ai cavi alti 2*12 3x12


II giorno
stacco 4x5
trazioni larghe 3*8
lat machine avanti 12-10-8-6-4 presa inversa ma 10 8 8
rematore unilaterale alla chest press 10-8-8 fallo con manubrio 8 8 6
pulley basso 2*12
bicipiti panca scott bil. Corto 8-6-6-4
pamca scott manubrio 10-8-8 curl hammer
bicipiti stile arnold ai cavi 2*12 togli
hyperextension 2*max come 1° ex

III giorno
lento avanti bil 8 8 6 6
arnold press 10-8-6-4 10 8 8
alzatr frontali inverse 10-8-8 togli
alzate laterali combinate 10-8-8
alzate 90° ss scrollate bilanciere 3x10+12
french press bil. Esagonale 8-6-6-4
triceps Classico 10-8-8
tricipiti inversi con sbarra corta al cavo alto 10-8-6 togli


IV giorno
squat 10-8-8-6
leg press 10-8-6
affondi al multipower con step 12-10-8
leg extension singola 10-8-8
2*12 interno esterno coscia togli
leg curl 10 10 8 8
calf in piedi al multipower 5x12
cosi come va?

---------- Post added at 15:27:22 ---------- Previous post was at 15:26:21 ----------


guarda su

ok, ora va meglio ma segui l'ordine consigliato da Fabiox

[fabioxxx1996]

ok, ora va meglio ma segui l'ordine consigliato da Fabiox

Va benissimo grazie, possiamo chiudere la discussione

[Alessandro33]

La decisione spetta allo staff, per ora lasciamo aperto se hai eventualmente domande da fare