scheda multifrequenza AB A'B' 4 split settimanali

[latin_lover]

Ciao ragazzi, sto decidendo di provare una scheda in multifrequenza per la massa visto che è molto tempo che mi alleno in mono, che ne pensate di questa?
Mi alleno a casa avendo tutto dal power rack ai cavi.

età:25
altezza peso: 165x70kg
anzianità allenamento 3 anni

A1: gambe pesanti, petto leggero,bicipiti pesanti
Squat 5x5 120"
Affondi 3x10 90"
Panca piana 4x8 120"
Croci panca piana 3x10 90"
Curl bil. 5x5 120"
Curl manubri 4x8 90"

B1: dorso pesante, tricipiti pesanti, spalle leggere
Stacco 5x5 120"
leg curl 4x8 90"
Trazioni 4x6 120"
Rematore 4x8 120"
Alzate 90gradi 4x10 90"
Panca presa stretta 5x5 120"
French press 4x8 90"
ABS


A2: petto pesante, gambe leggere, bicipiti leggeri
Panca piana 5x5 120"
Panca declinata bil 4x8 90"
Dips 4xMAX con sovraccarico 90"
Squat 4x8 120"
Leg ext 3x12 90"
Curl bil. 4x8 90"


B2: dorso leggero,spalle pesanti,tricipiti leggeri
Trazioni presa parallela 4x8 120"
Lat machine 4x10 90"
Military press 5x5 120"
Alzate laterali 4x8 90"
alzate frontali 3x10 90"
Push down 5x10(oppure due esercizi uno in 3x8 e uno in 2x10)
ABS

[Alessandro33]

la tabella va bene, è la massa che la fai con una buona dieta!

[latin_lover]

si certo lo so che la massa si fà principalmente con l'alimentazione. Comunque nel giorno leggero dei tricipiti meglio push down 5x10 o dip 3x8 e push down 2x10?

[Alessandro33]

pushdown in 4x10 alternando le impugnature

[latin_lover]

grazie ale

[Alessandro33]