Scheda massa

[Brangelin]

Ciao a tutti, ringrazio subito per chi avrà la pazienza di rispondere alla mia domanda, volevo chiedere se qualcuno di voi può consigliarmi una scheda per aumentare la massa muscolare (piramidale, super serie ecc)
si accetta qualsiasi consiglio, per adesso sto facendo 4 serie da 8 una settimana e 3 serie da 10 un'altra settimana che consiste:
lunedì: petto - bici - polpacci
martedì: allenamento addome per un'ora di mattina
mercoledì: dorso - trici
giovedì: allenamento addome per un'ora di mattina
venerdì: spalle - gambe

Vorrei come si dice fare un piccolo salto di qualità cercando una scheda più intensa per l'aumento della massa muscolare
grazie in anticipo a chi risponderà

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto! Richiesta molto generica in quanto, da regolamento, schede da zero non si possono postare, devi abbozzarne tu una e poi verrà rivista. In primis i tuoi dati (età, dati fisici ed anzianità di allenamento)

[Brangelin]

LA mia età è di 22 anni sono alto 1,72 cm e peso 70 kg

[Alessandro33]

da quanto ti alleni?

[Brangelin]

sto completando il terzo anno

[Alessandro33]

Ok, quindi avari la capacità di costruirti una tabella secondo le tue necessità, ti posto un link dal quale puoi trarre spunto, scegli la tabella che più ti si addice e postala con le correzioni del caso, poi verrà rivista