Scheda massa

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  • Brangelin
    Bodyweb Member
    • Feb 2015
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    #1

    Scheda massa

    Ciao a tutti, ringrazio subito per chi avrà la pazienza di rispondere alla mia domanda, volevo chiedere se qualcuno di voi può consigliarmi una scheda per aumentare la massa muscolare (piramidale, super serie ecc)
    si accetta qualsiasi consiglio, per adesso sto facendo 4 serie da 8 una settimana e 3 serie da 10 un'altra settimana che consiste:
    lunedì: petto - bici - polpacci
    martedì: allenamento addome per un'ora di mattina
    mercoledì: dorso - trici
    giovedì: allenamento addome per un'ora di mattina
    venerdì: spalle - gambe

    Vorrei come si dice fare un piccolo salto di qualità cercando una scheda più intensa per l'aumento della massa muscolare
    grazie in anticipo a chi risponderà
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Ciao e benvenuto! Richiesta molto generica in quanto, da regolamento, schede da zero non si possono postare, devi abbozzarne tu una e poi verrà rivista. In primis i tuoi dati (età, dati fisici ed anzianità di allenamento)
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Brangelin
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      • Feb 2015
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      #3
      LA mia età è di 22 anni sono alto 1,72 cm e peso 70 kg

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        #4
        da quanto ti alleni?
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        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Brangelin
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          • Feb 2015
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          #5
          sto completando il terzo anno

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          • Alessandro33
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            • Nov 2010
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            #6
            Ok, quindi avari la capacità di costruirti una tabella secondo le tue necessità, ti posto un link dal quale puoi trarre spunto, scegli la tabella che più ti si addice e postala con le correzioni del caso, poi verrà rivista
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            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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