parere nuova scheda multi

[bfighter]

ciao raga, ho fatto una rivisitazione di una scheda presa dal famoso thread in nota, volevo sapere se andava bene

1.70 cm, 67kg, 12%bf, anzianità d'allenamento: 3,4 anni ma inconstante
alimentazione: normocalorica


lunedi
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Squat 3/4x8/10
Pulley 3x8
Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5
Curl alternato 3x10/12


martedi
Trazioni con sovraccarico 4/5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Pullover 2x15
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10/12
Dip con sovraccarico 4x6.
French press 3x10


giovedi
Squat 4x6
Polpacci 2/3x10/12
Panca inclinata 4x6
Croci 3x10
Rematore bil 4x6/8
Curl alternato 4x6
Curl martello 3x10/12


venerdi
Stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10/12
Dip con sovraccarico 4x6.
Push down corda 3x12/15

5rm: panca 68, squat 74, stacchi 70, lento 22(manubri)

obbiettivo: mi interessa piu la forza che il volume..
grazie!!

ps: so già che direte che le gambe sono sotto allenate, ma le ho già grosse di costituzione, e non essendo altissimo, le alleno al minimo... ah e non toglietemi il pullover che lo adoro, solo questo vi chiedo!! :P

[Alessandro33]

Se ti interessa più la forza che il volume quella tabella non va bene! Mai fatto una BS? Bill Starr

[bfighter]

si vengo da una specie di bill star un po rivisitata... ma non mi interessa solo la forza, un po di sano volume non mi dispiace..

[Alessandro33]

C'è una discussione simile di un utente al quale ho corretto la tabella simile alla tua, dacci un'occhiata

[bfighter]

C'è una discussione simile di un utente al quale ho corretto la tabella simile alla tua, dacci un'occhiata

scusami ma non l'ho trovata, potresti darmi il link? grazie =)

edit: forse è questa: http://www.bodyweb.com/threads/42496...quenza-4-split

sinceramente non mi piace tanto, per via di troppe gambe per quanto mi riguarda, anche se giustamente andrebbero consigliate, lo so.. e poi mi piaceva molto la mia, vorrei partire da quella proposta da me, e non da quella del link, grazieee!! =)

[bfighter]

up!