Allenare tutti i gruppi muscolari in una sessione

**ston** · 27-02-2015, 12:52:46

il principio è quello di una fullbody......ma con il volume che hai in mente mi sembra improponibile....comunque è una mia considerazione, ovviamente è da valutare la scheda che hai in mente...
i tuoi dati e anzianità d'allenamento?

**Setti** · 27-02-2015, 12:59:38

Ho 29 anni, in passato facevo atletica leggera (100-200mt) ad alti livelli con 5 allenamenti settimanali. Ho ricominciato seriamente ad agosto con la pesistica e mi alleno 3 volte fisse a settimana e quando riesco anche 4.

come scheda ho già in mente qualcosa però è da valutare.

hai già provato questo metodo?

**ston** · 27-02-2015, 13:01:05

non proprio..le full non fanno per me

...ci sono stati periodi in cui le ho utilizzate, ma non rientrano nel mio modo di allenarmi

**Setti** · 27-02-2015, 13:04:14

Troppo stressante o perché non da risultati ?

**ston** · 27-02-2015, 13:05:43

personalmente preferisco la monofrequenza....ma non stiamo parlando di me

tu potresti trovarti bene....prova, ma abbozza la scheda

**Setti** · 27-02-2015, 13:24:54

perche pensavo che con questo metodo variando recuperi e ripetizioni poteva andare bene anche in fase di definizione.

Comunque stasera la metto per iscritto con eventuali recuperi ecc, così mi dai qualche dritta e provo a metterla in pratica dalla prossima settimana

---------- Post added at 13:24:54 ---------- Previous post was at 13:10:53 ----------

Stavo facendo una bozza per iscritto ed effettivamente sono tanti esercizi, tipo 15..tranne se metto due esercizi per i muscoli grandi e soltanto uno al resto allora viene 10-11.

Non so forse conviene dividere in due sessioni e fare ABA e BAB ?
Sessione A petto-schiena e spalle
sessione B bicipiti - tricipiti e gambe

**ston** · 27-02-2015, 13:56:51

Tra i 3D in rilievo trovi degli esempi di multifrequenza, buttaci un occhio, ti saranno utili

**DyD_1974** · 27-02-2015, 15:29:48

Una full fatta bene per me dovrebbe avere come base

Squat
Panca
Trazioni
Rematore
Lento avanti

poi puoi aggiungere qualcosa, ma 15 esercizi mi pare follia molto meglio a quel punto una ABA

**Miller** · 27-02-2015, 18:24:10

Come vuoi impostarla tu avrai troppo volume. un'idea base può essere di fare due sessioni squat/petto/esercizi di trazione è una stacco/trazione(dorso)/spalle. Così colpiresti i vari distretti in ogni sessione con enfasi diversa. Prova a cercare con il serarch, ci sono un po' di discussioni

**Manx** · 27-02-2015, 18:40:24

oppure una semplice upper e lower, meglio ancora se 3 wo in ABA.

**Mateus** · 27-02-2015, 18:46:39

Guarda io esco ora da una full 3 week che era però improntata sui fondamentali, ho provato ogni tanto a fare un po di ipertrofia, ma il volume é molto come ti e già stato detto però niente di insopportabile se la si gestisce bene.
Anche se in conclusione quoto Manx poiché credo che con una upper lower riesci a lavorare in modo migliore e più preciso.

**Setti** · 27-02-2015, 18:57:23

Scusate l'igniranza upper e lower cioè scheda A tutta parte alta e scheda B tutta parte bassa giusto?

cosi facendo non limito troppo la parte alta? Xche non riuscirei a fare 3 esercizi per i gruppi muscolari grandi e 2 per i piccoli

pensavo scheda A : 3 petto, 3 schiena , 1 spalle e 1 trapezio
scheda B: 3 gambe, 2 bicipiti, 2tricipiti e 1polpacci

che dite ?

(sempre tre sessioni in ABA )

**ston** · 27-02-2015, 19:38:05

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

**Setti** · 27-02-2015, 20:42:38

Grazie mille ston ! Anche se onestamente punto di più al classico ABC però suddiviso in due giorni quindi petto 3 esercizi con fondamentale, multiarticolare e monoarticolare ecc.. Rispetto all'upper-lower

ultima domanda è non vi rompo più

secondo voi non è più producente questo tipo di allenamento magari nel periodo intensivo rispetto al classico ABC ?

grazie infinite per la vostra disponibilità !