Multifrequenza 4 split

[Granzo94]

ciao a tutti, mi alleno in home gym da 2anni e dopo un lungo periodo di mono ora vorrei passare alla multi per un po e vedere se cambia qualcosa. Non sono provvisto di macchinari.
Dati
20anni 175cm 70kg circa

A (gambe pesanti petto leggero bicipiti)
squat 5x5 120s
affondi manubri 3x10 60s
panca piana 4x8 90s
croci manubri 3x10 60s
curl ez 4x6 90s
hammer curl 3x8 60s

B (dorso, spalle, tripiciti)
Stacco da terra 4x4 120s
trazioni con peso 4x8 90s
rematore t bar 4x8 90s
alzate laterali 3x10 60s
french press 3x10 90s

C (petto pesante gambe leggere bicipiti)
Panca piana 5x5 120s
spinte manuri 4x8 90s
dip con peso 4x8 60s
front squat 4x8 90s
affondi manubri 3x10 60s
curl manubri 3x8

D (dorso spalle tricipiti)
trazioni con peso 4x8 90s
rematore manubrio 3x8 60s
lento avanti bil 4x6 120s
arnold press 3x8 90s
kick back 4x8 60s

abs una/due volte la settimana variando sempre gli esercizi.

cosa ne ve pare?

[Alessandro33]

Se è la prima volta che ti avvicini ad una multi farei qualcosa di più "leggero", giusto per vedere come reagisci:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

uno tra i primi modelli ad esempio, magari con qualche riadattamento

[Granzo94]

prima volta no, l ultima volta che ho fatto in multi e stato il periodo da agosto a ottobre poi ho ripreso la mono e ora vorrei cambiare per dare nuovi stimoli.

avevo gia controllato le schede che mi consigli di vedere, mi sono aiutato con quelle infatti per buttare giu questo modello vorrei piu che altro dei pareri su questa scheda, in quanto a intensità non ho problemi a gestire allenamenti intensi. Solo la scelta degli esercizi e la loro suddivisione mi lascia dei dubbi che spererei di chiarire con il vostro aiuto.

[Alessandro33]

ciao a tutti, mi alleno in home gym da 2anni e dopo un lungo periodo di mono ora vorrei passare alla multi per un po e vedere se cambia qualcosa. Non sono provvisto di macchinari.
Dati
20anni 175cm 70kg circa

A (gambe pesanti petto leggero bicipiti)
squat 5x5 120s
affondi manubri 3x10 60s togli e fai leg press 10 8 6
panca piana 4x8 90s panca alta
croci manubri 3x10 60s
curl ez 4x6 90s
hammer curl 3x8 60s

B (dorso, spalle, tripiciti)
Stacco da terra 4x4 120s
trazioni con peso 4x8 90s
rematore t bar 4x8 90s
alzate laterali 3x10 60s
french press 3x10 90s 8 8 6 6

C (petto pesante gambe leggere bicipiti)
Panca piana 5x5 120s
spinte manuri 4x8 90s togli
dip con peso 4x8 60s
front squat 4x8 90s
affondi manubri 3x10 60s
curl manubri 3x8 curl bil ez 8 8 6 6

D (dorso spalle tricipiti)
trazioni con peso 4x8 90s
rematore manubrio 3x8 60s togli e fai pulley 10 8 6
lento avanti bil 4x6 120s
arnold press 3x8 90s togli e fai alzate 90° 10 8 8
kick back 4x8 60s

abs una/due volte la settimana variando sempre gli esercizi.

cosa ne ve pare?

ok

[Granzo94]

Leg pres e pulley allenandomi in casa non li ho. Che altro posso fare?

[Alessandro33]

Dillo prima però..allora lascia così com'era

[Granzo94]

Era scritto nella descrizione che mi alleno a casa
Cmq ok ora sistemo. Poi stavo pensando ad una progressione da utilizzare su squat/panca/lento avanti/stacco..ci potrebbe stare in questo tipo di scheda?

[Alessandro33]

Era scritto nella descrizione che mi alleno a casa giusto, errore mio
Cmq ok ora sistemo. Poi stavo pensando ad una progressione da utilizzare su squat/panca/lento avanti/stacco..ci potrebbe stare in questo tipo di scheda? io lascerei così com'è

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