consigli su scheda in monofrequenza

[santsenya]

Ciao vorrei dei pareri su questa scheda

i miei dati sono
Altezzan1,75
Peso 77
Età 29

ho ripreso ad alllenarmi seriamente da 4 mesi

giorno 1

Riscaldamento ed esercizi postura

Petto

5x5 panca piana manubri e 90 sec di recupero tra una serie e l altra
3x8 panca inclinata con manubri e 60 sec di recupero tra una serie e l altra
3x8 panca declinata con manubri e 60 sec di recupero tra una serie e l altra
3x12 croci ai cavi 30 sec di recupero tra una serie e l altra

60 sec di recupero per poi passare ai

Tricipiti

4x8 push down cavi alti 60 sec di recupero tra una serie e l altra
3x10 french press ai caci 30 sec di recupero tra una serie e l altra

Addome

Crunch su panca declinata 3x20 e 30 sec di recupero tra una serie e l altra

Defaticamento

Giorno 2

Riscaldamento ed esercizi postura

Gambe

squat 4x6 e 90 sec di recupero tra una serie e l altra
leg extension 3x8 60 sec di recupero tra una serie e l altra
leg curl 3x12 30 sec di recupero tra una serie e l altra
calf raise 3x20 60 sec di recupero tra una serie e l altra

60 sec di pausa per poi passare alle

Spalle

Lento avanti con manubri4x8 e 60 sec di recupero tra una serie e l altra
alzate laterali 3x10 30 sec di recupero tra una serie e l altra

Addome basso

Ginocchia al petto 3x20 60 sec di recupero tra una serie e l altra

defaticamento

Giorno 3

Riscaldamento e postura

Dorsali

stacco 4x6 90 sec di recupero tra una serie e l altra
lat maschine3x8 60 sec di recupero tra una serie e l altra
pulley basso 3x8 60 sec di recupero tra una serie e l altra
Pull-down braccia tese 3x12 30 sec di recupero

Bicipiti

4x8 curl con manubri 60 sec di recupero tra una serie e l altra
3x10 hammer curl 30 sec di recupero

Addome obliquo 3x20

defaticamento

Che ne pensate grazie

[santsenya]

Nessun parere

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni nello specifico? In realtà sarebbe meglio se scrivessi la tabella solo con serie, ripetizioni e recuperi tipo
panca piana 4x8 120'' e così via, è di più facile comprensione, poi sarebbe meglio allenare le gambe da sole

[santsenya]

mi allenavo da 5 anni...poi ho staccato x un anno e ora ho ripreso da 4 5 mesi...ok le gambe da sole e le spalle dove le inserisco

[Alessandro33]

le spalle le dividi fra anteriori e laterali nel wo del petto e posteriori nel wo del dorso

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari