esercizio sostituvivo croci cavi bassi

[AIS]

Buongiorno, come sostituisco durante l'allenamento del petto i cavi bassi?
Posso con i dip? se si, scendo in maniera verticale o devo cercare di sporgere il pi+ possibile il petto in avanti.grazie

[Perrots]

Se per croci ai cavi bassi intendi le croci ai cavi sdraiato su panca (ma anche un qualsiasi movimento di "croci") stai intendendo un esercizio di isolamento per i pettorali. Le Dip sono un ottimo esercizio multi articolare che allena principalmente Petto, Deltoidi frontali e tricipiti. A questo punto se cerchi solamente un sostituto delle croci ai cavi (esercizio di isolamento) opterei per croci con manubri o pectoral machine.

[AIS]

ho una palestra a casa niente di più.Ho abbandonato la palestra perchè non mi ritrovo con gli orari, e non ho i cavi e neanche la pectoral,solo panca orizzonatale e inclinata e dip, manubri e bilancieri e dischi a volontà.Le croci con manubri gia le faccio, eseguivo delle serie per il pump con i cavi a fine scheda

[Perrots]

Dunque sicuramente puoi inserire le dip nell'allenamento del petto. Come sostituzione diretta delle croci ai cavi puoi fare le croci con manubri su panca

[AIS]

il pullover è efficace?

[Perrots]

Il pullover è un esercizio che sicuramente può dare dei benefici ma non è specifico per il petto perché coinvolge anche il dorso. Si può influenzare quale gruppo muscolare verrà coinvolto maggiormente variando l'inclinazione della panca.

[Alessandro33]

Qual è il tuo wo del petto?

[AIS]

Il pullover è un esercizio che sicuramente può dare dei benefici ma non è specifico per il petto perché coinvolge anche il dorso. Si può influenzare quale gruppo muscolare verrà coinvolto maggiormente variando l'inclinazione della panca.

Per coinvolgere il petto e comunque il torace in toto che inclinazione va usata?

[Perrots]

Per coinvolgere il petto e comunque il torace in toto che inclinazione va usata?

http://www.bodyweb.com/threads/220147-PULLOVER-petto-o-schiena

[AIS]

Qual è il tuo wo del petto?

1. Panca alta bilanciere 1x20-1x15-1x10-3x6

2. Spinte manubri panca orizzontale 4x10

3. Croci su panca orizzontale 4x10

4. Da oggi dip 6X10 10 sec. Di pausa tra le serie

Alessandro sei un personal trainer?? bari??

[Alessandro33]

Panca alta 10 8 8 6
Panca piana man 10 8 8
dip 4xmax (se ne fai 6/8 bene puoi sovraccaricare)
croci su panca 30° 3x12

[AIS]

http://www.bodyweb.com/threads/22014...etto-o-schiena

Come lo aggiungo alla scheda che ho postato? per ultimo?? e quante serie e rep devo fare?

---------- Post added at 17:08:16 ---------- Previous post was at 17:06:24 ----------

Panca alta 10 8 8 6
Panca piana man 10 8 8
dip 4xmax (se ne fai 6/8 bene puoi sovraccaricare)
croci su panca 30° 3x12

Comunque ho seguito molto i video e le guide presenti qui sul forum riguardo l'esecuzione corretta delle distensioni.Ebbene su panca orizzontale cerco di inarcare la schiena e tendo atenere le scapole addotte, miracolosamente sono spariti i dolori ai deltoidi e mi fa male solo il petto.Pero facendo le distensioni su inclinata avverto troppo la stanchezza ai deltoidi, cosa faccio?

[Perrots]

Come lo aggiungo alla scheda che ho postato? per ultimo?? e quante serie e rep devo fare?

Puoi metterlo dopo le dip o per ultimo. Starei in un range di ripetizioni alto curando molto la tecnica esecutiva e la respirazione.

Comunque ho seguito molto i video e le guide presenti qui sul forum riguardo l'esecuzione corretta delle distensioni.Ebbene su panca orizzontale cerco di inarcare la schiena e tendo atenere le scapole addotte, miracolosamente sono spariti i dolori ai deltoidi e mi fa male solo il petto.Pero facendo le distensioni su inclinata avverto troppo la stanchezza ai deltoidi, cosa faccio?

Beh tutte le distensioni coinvolgono anche i deltoidi frontali. Più la panca è inclinata sopra l'orizzontale e più aumenta il loro coinvolgimento. Basti pensare che il lento avanti da seduto non è altro che una distensione fatta su panca inclinata a 90°.

[AIS]

quindi se metto la panca a 30 gradi?? potrebbe andare meglio, ?? stimolo ugualmente?? ho bisogno di allargare il pettorale