Scheda allenamento per massa

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Salve, volevo porvi la mia scheda di allenamento e chiedere qualche consiglio.
Sono 2 mesi che ho cominciato la palestra e ho già ottenuto dei buoni risultato a livello di muscolatura, l'unica cosa è che non noto miglioramenti a livello addominale (o meglio, sento che si stanno ingrossando e noto la definitura laterale ma la "riga" centrale è ancora nascosta dal grasso).
Nella plico fatta a inizio gennaio avevo un %bodyfat del 10,4% e una %muscolo su massa magra del 46% (pesavo 60kg)
Sono alto 1,73
ora peso: 65 kg
e ho 26 anni
circonferenza polso circa 16,5 cm
Sto seguendo una dieta ipercalorica con circa 2400 calorie giornaliere Carbo50% Grassi25% (circa 1 grammo per kilo) Pro25% (tra i 2 e i 2,5g per kilo) nei giorni di allenamento aumento leggermente le proteine.
Mi alleno 3 volte a settimana questa è la mia scheda.

Giorno1:
Cardio 10 min (solitamente solo una passeggiata a passo svelto)
Panca bilanciere presa larga 3x8 2'recupero
Croci con manubri 3x10 2'recupero
DIP parallele 2xmax 1,45' recupero
Pullover 2x12 1,45'rec
Lat machine avanti 3x12 2'rec
Pulley 3x8 2'rec
Dorsali ai cavi 2x12 1,30' rec
Crunch addome (alti) 5xmax 40''rec
Crunch addome (bassi) 5xmax 40''rec
Cardio 10 min (passeggiata veloce)

Giorno2:
Cardio 10 min (passeggiata veloce)
Leg Press 3x12 2'rec
Leg extension 3x8 2'rec
Leg curl 3x8 2'rec
Leg press solo punte (alternativa alla calf machine) 3x20 1,30'rec
Crunch addome (alti) 3xmax 40''rec
Crunch addome (bassi) 3xmax 40''rec
Cardio 10 min (passeggiata veloce)

Giorno3:
Cardio 10 min (passeggiata veloce)
Alzate laterali busto 90 3x10 2'rec
Shoulder Press 3x8 2'rec
Alzate laterali 3x10 2'rec
French Press con bilanciere Z 3x8 2'rec
Spinte tra 2 panche 3x10 2'rec
Curl su panca scott con bilanciere Z 3x8 2'rec
Curl con manubri alternati su panca inclinata 3x12 2'rec
Crunch addome (alti) 5xmax 40''rec
Crunch addome (bassi) 5xmax 40''rec
Cardio 10 min (passeggiata veloce)


La scheda è da modificare? (considerando che sono un neofita e ho cominciato da 2 mesi)
Devo aumentare il cardio anche se sono in massa? tipo potrei fare dei circuiti 2 giorni a settimana (quelli dove non mi alleno)?
Per vedere un po' di definizione negli addominali devo attendere di aver raggiunto un buon peso e poi passare in definizione?

Grazie mille, qualsiasi consiglio aggiuntivo è ben accetto!!

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[Alessandro33]

Sei neofita come già hai sottolineato, quindi mi concentrerei su altro, tipo una tabella in multi, guarda questi link:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento