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Che ti posso dire così mi è stato riferito, sui recuperi ci ho sempre capito ben poco. Uno mi dice che è soggettivo, un altro massimo un minuto, un altro dipende dall'esercizio o dal metodi ecc. Io boh
Che ti posso dire così mi è stato riferito, sui recuperi ci ho sempre capito ben poco. Uno mi dice che è soggettivo, un altro massimo un minuto, un altro dipende dall'esercizio o dal metodi ecc. Io boh
mi sa anche chi ti ha detto quel 34"...ci capisce molto poco...ben meno di te, sicuro
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Lo so che è chiedere molto, ma un recupero ottimale (a seconda dell'esercizio) di quanto dovrebbe essere?
Odio perdere tempo e sono fissato su ogni minimo particolare
Sto cercando con il tempo di imparare da me qualcosa, ma su molti argomenti sono ancora confuso... Non voglio sollevare pesi a vuoto
Chi mi può dare una mano/Linkare qualche thread?
Grazie
Lo so che è chiedere molto, ma un recupero ottimale (a seconda dell'esercizio) di quanto dovrebbe essere?
Odio perdere tempo e sono fissato su ogni minimo particolare
Sto cercando con il tempo di imparare da me qualcosa, ma su molti argomenti sono ancora confuso... Non voglio sollevare pesi a vuoto
Chi mi può dare una mano/Linkare qualche thread?
Grazie
non devi ragionare "ad esercizio" ma a "tipo" di lavoro...questa settimana sto lavorando con 30"-45" di rest in OGNI esercizio...in ogni caso sei un neofita quindi attieniti a quanto detto filk, poichè generale.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Con fondamentale si intende squat, trazioni, stacco? Perché nella mia scheda non se ne vede neanche l'ombra ahaha (solo la panca che credo sia un fondamentale credo)
Un esercizio di isolamento è tipo il curl con manubrio, panca Scott?
Con fondamentale si intende squat, trazioni, stacco? si', ma anche rematore con bil. e dip...io li considero fondamentali
Perché nella mia scheda non se ne vede neanche l'ombra ahaha (solo la panca che credo sia un fondamentale credo) male...molto male....la panca è un fondamentale si'.
Un esercizio di isolamento è tipo il curl con manubrio, panca Scott? sono gli ex che isolano esclusivamente un muscolo o quasi, quindi anche leg ext, leg curl, french press ecc...
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Buon pomeriggio a tutti!
Marzo e nuova scheda
Volevo aprire un diario, ma trattandosi in principio di un problema, preferisco prima parlarne con qualcuno esperto in questa sezione.
Se notate qualcosa che non quadra non esistate a farmela notare subito!
Eseguo un 10-10-6-6 (Pesante - Pesante - Leggero - Leggero)
Durata: 1 ora MAX
Pre-Workout: 5' corsetta + stretching
Post-Workout: Stretching
Addominali ogni giorno#
Lunedì (Petto/Tricipiti)
- Chiusure ai cavi
- Pek Dek verticale
- Panca piana
- Pectoral Machine
- Croci su panca inclinata
- Pullover con munubrio (2x20)
- Estensione manubrio (per tricipiti)
- Tricipiti alla lat machine (sbarra piegata)
Mercoledì (Spalle/Braccia)
- Lento dietro
- Estensione manubri (per spalle, la variante dell'arnold press)
- Alzate laterali/Frontali alternate/A 90°
- Macchina scott
- Curl manubri
Venerdì (Dorsali/Gambe)
- Macchina simile al vertical row/hammer machine
- Lat machine (presa prona dietro la nuca)
- Lat machine (presa inversa ad arrivare sul petto)
- Pulley basso
- Leg curl
- " press
- " extension
- Macchina Calf (seduto)
# Addominali faccio tre esercizi diversi, però non li so organizzare, qualcuno mi può aiutare?
!! Il recupero tra una serie e l'altra deve essere di 30''!!
No no sono tre esercizi differenti
Come si potrebbe risolvere? Non dico di farla daccapo ma voglio capire gli errori
Come posso documentarmi anche io per arrivare a dire anche io che è divisa male? Ho voglia di sapere, son rimasto troppo tempo nell'ignoranza
(¯`·.۩ GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA ۩.·`¯)
Creare una scheda è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni? E non si riesce a costruire una scheda con nemmeno con 10 minuti del proprio
Spero che questo piccolo elenco possa risultare utile per creare una scheda per lo meno Splittata rispettando la sinergia muscolare.
Esempi di 3 Split
Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
--
Petto-spalle-bicipiti
Gambe
Dorso-tricipiti
--
Petto-dorso
Gambe
Spalle-braccia
--
Petto-braccia
Gambe
Dorso-spalle
--
Petto
Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione
1° MODELLO:
A)
Practice doesn't make perfect, only perfect practice makes perfect
(¯`·.۩ GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA ۩.·`¯)
Creare una scheda è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni? E non si riesce a costruire una scheda con nemmeno con 10 minuti del proprio
Spero che questo piccolo elenco possa risultare utile per creare una scheda per lo meno Splittata rispettando la sinergia muscolare.
Esempi di 3 Split
Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
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Petto-spalle-bicipiti
Gambe
Dorso-tricipiti
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Petto-dorso
Gambe
Spalle-braccia
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Petto-braccia
Gambe
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Petto
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così mi è stato riferito, sui recuperi ci ho sempre capito ben poco. Uno mi dice che è soggettivo, un altro massimo un minuto, un altro dipende dall'esercizio o dal metodi ecc. Io boh 
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