Scheda Upper lower

[Mateus]

Ciao ragazzi volevo aVere un parere su questa scheda.
Anzianità allenamento 2 anni anche se separati da 1 di nuoto.
Età 17
Upper
Panca piana 3x 6
Rematore bilanciere o stacco? 3x 6
Distensioni panca inclinata 3x 8
Trazioni/Lat machine 3x8
Alzate laterali 2x12
Push down /French press 2x12
Curl manubri 2x 12

Lower
Leg pres 3x 6
Stacchi a gambe tese 3x8
Leg Curl 3x10
Polpacci al mp 4 x 8
Addominali 4x8

Upper
Trazioni 3x6
Distensioni piana 3x6
Pulley 3x8
Croci manubri 3x10
Lento avanti mp 3x8(meglio con manubri?)
Curl bilancere 2x12
French press 3x12

Lower
Front squat mp 3x6
Affondi 3x8
Leg curl 3x10
Polpacci da seduto 3x10
Addominali 4x 8
Recuperi 3 minuti fondamentali
2/1.30 restanti.
La scheda l ho presa girovagando su internet e facendo qualche modifica. Non ho idea di dove e se inserire lo stacco ma soprattutto se può andare bene eseguire ogni serie non a cedimento tenendo 1/2 rep di riserva.
Grazie anticipatamente

[Mateus]

Up vorrei inserire anche il pullover

[Mateus]

Up

[Mateus]

Up
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[ston]

tra gli esempi delle schede in multi ( che trovi in rilievo) cìè un esempio di 4 sedute differenziate per upper/lower.....lo stacco lo inserirei nella seduta dei femorali " pesanti", il pullover nella seduta del dorso leggero, comunque buttaci un'occhio.

[Mateus]

Ora la cerco grazie mille ston, anche se credo che farò un 3 x week in questo periodo.
È fattibile allenarsi sabato domenica e mercoledì o è più sensato lasciare un giorno tra uno è l altro?